Luettelo elintarvikkeista, joilla on laksatiivinen vaikutus

Ummetus vanhuudessa on yleinen ongelma, johon voi olla vaikea selviytyä joissakin tapauksissa. Tilastojen mukaan noin 60 prosenttia yli 60-vuotiaista kärsii suoliston ongelmista. Pitkäaikainen ummetus leviää usein kroonisiin muotoihin ja aiheuttaa paljon epämukavuutta, mikä vaikuttaa vanhuksen elämänlaatuun.

Patologian pääasiallinen syy on suoliston atonia, suuren määrän lääkkeiden ottaminen ja fyysisen aktiivisuuden väheneminen. Aikaisemmat leikkaukset voivat myös aiheuttaa suolen seinämien toiminnan heikkenemisen. Ummetus voi johtua myös sellaisista sairauksista kuin ateroskleroosi, diabetes mellitus, parkinsonismi.

Myös sulkijalihaksen herkkyys vähenee, mikä estää vanhuksia kokemasta luonnollista halua ulostaa. Tämän seurauksena ulosteet kerääntyvät, kovettuvat ja pysyvät kehossa. Iäkkäillä ihmisillä on usein ongelmia verisuonijärjestelmässä, mikä ilmenee hypotensiona tai hypertensioon. Tämä johtaa huonoon verenkiertoon alemmassa ruoansulatuskanavassa ja tyhjentämisongelmiin..

Taudille on ominaista vatsan ja lantion lihasten heikkeneminen, suoliston liikkuvuuden rikkominen. Ikääntyessämme hyödyllisten bakteerien ja ruuansulatusentsyymien määrä vähenee. E. coli lakkaa suorittamasta tehtäviään täysimääräisesti. Tässä tapauksessa taudinaiheuttajien aktivaatio tapahtuu immuunijärjestelmän heikkenemisen vuoksi.

Vanhusten ummetus jaetaan yleensä kahteen tyyppiin - akuuttiin ja krooniseen. Ensimmäiset ovat satunnaisia ​​ja helposti hoidettavissa. Useimmiten niitä esiintyy kiinnitystuotteiden käytön, pitkäaikaisen stressin tai tiettyjen lääkkeiden saannin taustalla..

Krooniset prosessit liittyvät useimmiten jonkin patologian esiintymiseen maha-suolikanavasta (maha-suolikanavasta). Tämän tyyppistä ummetusta ei voida täysin hoitaa, koska se on samanaikainen ongelma. Puhdistuksena sinun on käytettävä laksatiiveja ja tehtävä peräruiskeita.

Iäkkään ihmisen krooninen ummetus voi johtaa sellaisen vakavan komplikaation kehittymiseen kuin ulosteen haavaumat paikassa, johon ulosteet pidätetään. Kovettunut uloste voi aiheuttaa ulosteen kivien muodostumista, jotka ovat yleisiä suoliston tukkeutumisen syitä..

Taistelu ummetusta vastaan ​​alkaa ennen kaikkea ruokavalion, fyysisen aktiivisuuden ja laksatiivien ottamisesta. Rauhoittavia aineita, kipulääkkeitä ja unilääkkeitä voidaan käyttää lisäaineena. Seniilin ummetuksen hoidon tulisi olla kattavaa ottaen huomioon taustalla oleva syy.

Ärsyttävät laksatiivit

Tämä on ehkä lukuisimpia laksatiiviryhmiä, joiden terapeuttinen vaikutus kohdistuu suoraan suoliston hermoreseptoreihin peristaltikan tehostamiseksi. Niiden vaikutus on kertaluonteinen, ja se ilmenee 6-10 tuntia pillerin ottamisen jälkeen.

Tärkeä! Alhaiset kustannukset ja korkea tehokkuus tekevät ärsyttävistä laksatiiveista kysyntää iäkkäiden potilaiden keskuudessa. Tutkijat ovat kuitenkin osoittaneet karsinogeenisen vaikutuksensa, jonka esiintyminen liittyy suoraan huumeiden käytön tiheyteen.

Tähän ryhmään kuuluvat sekä synteettiset että rohdosvalmisteet. Viitteet heidän nimittämisestä ovat harvinaisia, jaksollisia ongelmia ulosteessa. Hallitsematon hoito ärsyttävillä laksatiiveilla on täynnä suoliston atonian kehittymistä, joka ilmenee jatkuvana ulosteen pidättymisenä, heikentyneenä ravinteiden imeytymisenä, dyspepsiana ja vaikeissa tapauksissa tukkeutumisena.

Bisakodyyli

Tuotetta on saatavana kahtena annosmuotona - tabletit ja peräpuikot. Lääkkeen vaikuttava aine ärsyttää ruoansulatuskanavan limakalvoa, parantaa suoliston liikkuvuutta ja pehmentää ulosteita. Tabletit imeytyvät paksusuoleen. Ne tulee niellä kokonaisina pureskelematta..

Bisakodyyliä voidaan käyttää minkä tahansa etiologian (syyn) ummetukseen ja myös tutkimuksen valmisteluun. Jos lääkehoidon jälkeen ilmenee vatsakipua, ripulia, oksentelua, lopeta lääkkeen käyttö ja kerro lääkärillesi tapahtumasta. Bisakodyylin peräsuolen peräpuikot ovat lempeämpiä kuin tabletit.

Tuotteen ottaminen suun kautta on sallittua enintään kahden viikon ajan. Tablettien juominen maidon tai alkalisen veden kanssa voi aiheuttaa vakavaa ripulia. Juo riittävästi nestettä hoidon aikana. Peräsuolen peräpuikot alkavat toimia muutaman tunnin kuluttua ja pillerit kuuden tunnin kuluttua.

Senade

Tablettien aktiivisena komponenttina esitetään kassi- tai senna acutifolia-uute palkokasvasuvusta. Senade vaikuttaa peristalttisten tekojen kestoon, voimakkuuteen ja amplitudiin. Tämä stimuloi suoliston itsenäistä työtä ilman tuskallisia tunteita..


Senade poistaa varovasti ja hienovaraisesti vanhusten ummetuksen ongelman

Lääkitys ei ole riippuvuutta aiheuttava, varsinkin lyhytaikaisessa käytössä. Ei ollut kielteisiä vaikutuksia ruoansulatukseen. Senade peruuttamisen jälkeen suoliston ongelmat eivät palaa. Lääke auttaa eroon ummetuksesta vain kahdeksassa tunnissa. Pillerin ottaminen useilla lasillisella lämmintä ja hieman suolattua vettä nopeuttaa suoliston puhdistamista..

Regulax

Suun kautta annettavia pisaroita on saatavana tumman lasin tiputuspulloissa. Vaikuttava aine on seennanlehtien ja hedelmien seos. Vaikuttava aine ei ole imeytynyt ruoansulatuskanavasta, eikä se käy maksan ja suoliston verenkierrossa. Regulaxin laksatiivinen vaikutus ilmenee kahdeksasta kahteentoista tuntiin.

Jotkut potilaat ovat kiinnostuneita siitä, kokevatko he laihtumista lääkkeen ottamisen aikana. Laihdutusvaikutus on vähäinen. Kokonaispaino laskee tietysti. Mutta tämä ei tapahdu rasvan vähenemisen, vaan pysähtyneiden ulosteiden poistamisen vuoksi.

Lääkettä voidaan käyttää atoniseen ummetukseen, leikkauksen ja diagnostiikan valmisteluun sekä ulosteiden säätelyyn peräpukamien, proktiitin, peräaukon halkeamien yhteydessä. Hoidon enimmäiskesto on enintään viikko. Muussa tapauksessa todennäköisesti esiintyy vakavia haittavaikutuksia..

Mikä auttaa ummetusta kotona?

Yksinkertainen laksatiivinen kotona vaikuttaa kehoon yhtä tehokkaasti kuin farmaseuttiset lääkkeet, mutta sinun ei tarvitse riisua sitä, jotta et aiheuttaisi atoniaa. Jos henkilö ei voi tyhjentää suolistoa yksin yli 3 päivän ajan, on ryhdyttävä kiireellisiin toimenpiteisiin. Kaikilla laksatiiveilla on pehmentävä ja ärsyttävä vaikutus, ne on valittava ottaen huomioon vasta-aiheet.

Tuoreen puristetun mehun tiedetään auttavan ummetuksessa:

  • omenat;
  • viinirypäleet;
  • kurpitsa;
  • punajuuret;
  • tomaatti;
  • päärynät;
  • valua.

Ummetustuotteet

Keholle on edullisempaa ottaa luonnollinen laksatiivinen; tuotteiden lisäksi myös kivennäisvesi sopii. Se on lämmitettävä ruumiinlämpöiseksi, juo yksi lasi kolme kertaa päivässä. Tavallinen vesi yhdessä harjoitusten kanssa auttaa myös:

  1. Sinun täytyy juoda 2 lasillista kuumaa vettä pieninä annoksina.
  2. Käännä sitten lantio oikealle ja vasemmalle 10 kertaa, tee useita mutkia eteenpäin, eri suuntiin.

Ummetuksen krooniseksi tulemisen estämiseksi lääkärit neuvoo sisällyttämään ruokavalioon laksatiiveja - vihanneksia, hedelmiä, jyviä. Ne auttavat myös, jos suolen ongelma pahenee. Voit käyttää seuraavia tuotteita:

  1. Leseet.
    Ne puhdistavat suoliston, kuidun ansiosta sinun on ensin otettava 1 tl kolme kertaa päivässä, lisäämällä annosta vähitellen 1 rkl 2 viikossa. lusikat. Osa leseistä keitetään kiehuvalla vedellä puolen tunnin ajan, vesi tyhjennetään ja käytetään höyrytettyä seosta.
  2. Kurpitsa.
    Syö 50-100 g päivässä, voit raastaa sen raakana tai leipoa palasiksi.
  3. Luumut.
    Syö 3-4 marjaa päivässä, sekä raaka että keitetyt kuivatut hedelmät pysyvät tehokkaina.

Yrtit ummetukseen

Luotettava laksatiivinen kotona on yrttejä, on olemassa erityisiä valmisteita, jotka poistavat ilmavaivat, kouristukset ja poistavat ummetuksen. On suositeltavaa tehdä infuusioita, ne säilyttävät enemmän ravintoaineita. Mutta on tärkeää ottaa huomioon, että ne antavat vaikutuksen vasta 3-5 tuntia käytön jälkeen. Senna vaatii erityishoitoa, et voi juoda sitä yli 10 päivää, muuten suolet unohtavat itsenäisen työskentelyn.

Kun valitset laksatiivisia yrttejä ummetukseen, on tärkeää tietää, että jotkut niistä aiheuttavat riippuvuutta, joten sinun on pidettävä taukoja. Tässä luettelossa:

  • oregano;
  • tyrni;
  • senna;
  • timjami;
  • Adonis;
  • raparperi;
  • joster;
  • apila.

Kotona on myös turvallinen yrttilaksati, joka voidaan juoda säännöllisesti estääkseen:

  • mukulaleinikki;
  • Mäkikuisma;
  • liinavaatteet;
  • peräkkäin.

Ummetusöljyt

Toinen tunnettu kansan laksatiivinen on kasviöljy, jotta rasvat säilyttävät arvokkaat ominaisuutensa, tuote on varastoitava tummassa lasipullossa. Tehokkain on risiiniöljy, mutta myös tyrni, pellavansiemen ja oliiviöljy auttavat. Nämä tuotteet pehmentävät jakkaraa auttaen heitä poistumaan kivuttomasti. Pitkäaikainen resepti - lusikallinen öljyä ummetukseen tyhjään vatsaan, annoksen lisäämistä ei suositella.

Kuinka hoitaa oikein öljyillä:

  1. Pellavansiemeniä.
    Sisältää vitamiineja ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, vahvistaa vatsan seinämää. Sinun täytyy juoda aamulla, puoli tuntia ennen ateriaa, 1 rkl. lusikka.
  2. Oliivi.
    Runsaasti rasvojen ja vitamiinien lisäksi myös antioksidantteja, jotka torjuvat infektioita. Ota 1 rkl. lusikka 30 minuutissa. ennen aamiaista, pese se lämpimällä vedellä sitruunalla.
  3. Pyörä.
    Sitä määrätään suoliston liikkuvuuden häiriöihin, jotka perustuvat risiiniöljykasviin, joka sisältää happoja limakalvon seinämien puhdistamiseksi. Ota korkeintaan 30 g päivässä.
  4. Tyrniöljy.
    Suositellaan pitkittyneelle ummetukselle, kun on tulehdusriski. Parantaa seinien vaurioita, kun kiinteät ulosteet vapautuvat. Ota lääke, tarvitset 1 tl aamulla.

Osmoottiset lääkkeet

Lääkkeet pitävät nestettä suoliston ontelossa ohentamalla siten ulosteita ja helpottamalla niiden parempaa kulkeutumista. Tämän ryhmän tuotteet ovat turvallisempia eivätkä aiheuta riippuvuutta. Niitä ei kuitenkaan kannata käyttää pitkään, koska sydän- ja verisuonijärjestelmän rikkomukset ovat mahdollisia, mikä on erityisen vaarallista vanhuksille..

Suosituimmat lääkkeet, jotka lisäävät osmoottista painetta, ovat:

  • Magnesia. Se on suolaliuos. Sitä ei tule käyttää akuuttiin ruoansulatuskanavan tulehdukseen..
  • Karlovy Varyn suola. Saatavana ravintolisien muodossa. Varovaisuudella aine otetaan sydän- ja verisuonitauteihin..
  • Forlax. Se puhdistaa suoliston hyvin ja palauttaa mikroflooran tasapainon. Ei suositella käytettäväksi syövässä.
  • Makrogoli. Saatavana jauheena liuosten valmistamiseksi. Potilaiden, joilla on mahahaava ja suolitukos, on kielletty.


Vanhusten ummetusosmoosi vaikuttaa voimakkaasti suolistoon

45 laksatiivista ruokaa ummetuksen lievittämiseksi

Ensimmäinen asia, jonka lääkärit neuvoo ummetuksen yhteydessä, on tarkistaa ruokavalio sisällyttämällä ruokavalioon kuitupitoisia ruokia. Runsas kasvikuituinen ruoka pystyy normalisoimaan suoliston toiminnan ottamatta laksatiiveja. On erityisen tärkeää käyttää tällaista ruokaa ihmisille, jotka kärsivät kroonisesta ummetuksesta. Laksatiiviset tuotteet vihannesten ja hedelmien, marjojen, jyvien muodossa parantavat ruoansulatusta ja lisäävät peristaltiaa luonnollisella tavalla.

Laksatiiviset vihannekset

Gastroenterologit suosittelevat seuraavien vihannesten syömistä ummetukseen sekä miehille että naisille:

  • pinaatti;
  • Punainen punajuuri;
  • Sveitsiläinen mangold (lehtijuurikas);
  • parsakaali;
  • kukkakaali, ruusukaali, valkoinen kaali;
  • Maapähkinä (savi päärynä);
  • bataatti (bataatti);
  • kurpitsa;
  • porkkana.

Lehtivihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja ruusukaali, sisältävät ennätysmäärän karkeaa kuitua, jota ei pilkottu suolistossa, mutta joka puhdistaa sen tehokkaasti. Nämä elintarvikkeet ovat myös runsaasti magnesiumia, joka houkuttelee vettä itseensä distaalisessa ruoansulatuskanavassa. Tästä johtuen ravintokuitujen turpoaminen ja suoliston sisällön määrän kasvu lisääntyvät. Siten tuote pehmentää jakkara ja parantaa motorisia taitoja..

WHO: n tutkimuksen mukaan vähintään 30 gramman käyttö päivässä. kuitu ei ainoastaan ​​eliminoi ummetusta, vaan myös vähentää suolistosyövän ja tyypin 2 diabeteksen riskiä ja vähentää huonon kolesterolin määrää kehossa. Lisäksi kasvikuitu on luonnollinen prebiootti, joka stimuloi hyödyllisten bakteerien kasvua suolistossa..

Punajuuria pidetään ummetuksen ykköseksi. Kasvikuitujen lisäksi se sisältää inuliinia ja pektiiniä, jotka ovat olennaisesti samaa kuitua, mutta liukenevat. Aineilla on vaippaavia, anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kolereettisia ja lieviä laksatiivisia vaikutuksia.

Juurikkaita ummetukseen suositellaan kulutettavan salaattina, joka on maustettu puhdistamattomalla auringonkukkaöljyllä..

Muut yllä olevassa luettelossa kuvatut juurekset sisältävät myös kasvikuitua..

Chardilla tai punajuurella on yhtä tehokas laksatiivinen vaikutus. Tuotteesta valmistetaan kasvisruokia tuoreiden salaattien, kaalirullien, mehun muodossa.

Täydellinen luettelo luonnollisista laksatiiveista ummetukseen aikuisilla

Aikuisten ja lasten ummetuksen ravinnossa on välttämättä oltava luonnollisia laksatiivisia ruokia. Koska epäsäännölliset suolenliikkeet ja lääkkeiden jatkuva käyttö suoliston puhdistamiseen ovat erittäin haitallisia terveydelle.

Kuinka laksatiivit toimivat?

On useita tapoja, joilla luonnolliset tai kemiallisesti syntetisoidut yhdisteet voivat aiheuttaa laksatiivisen vaikutuksen..

  • suurten pehmeiden ulosteiden muodostuminen;
  • ulosteen nesteytys;
  • alemman suoliston kosteuttaminen ulostamisen helpottamiseksi;
  • lisääntynyt peristaltiikka.

Yleensä laksatiiveilla, olivatpa ne luonnollisia tai synteettisiä, on useita vaikutuksia ja ne toimivat erittäin tehokkaasti. Niiden kertakäyttö ei aiheuta vahinkoa. Mutta jos sinun on käytettävä tällaisia ​​lääkkeitä usein, niillä voi olla erittäin kielteinen vaikutus terveyteesi ja johtaa valtavan määrän sivuvaikutuksia..

Ruoat, jotka heikentävät suolistoa, eivät toimi niin nopeasti ja kirkkaasti, mutta niillä ei ole kielteisiä vaikutuksia..

Luettelo todistetuista luonnollisista korjaustoimenpiteistä

Chia-siemenet ovat yksi tehokkaimmista suoliston löysemmistä elintarvikkeista..

Tosiasia on, että ne ovat epätavallisen runsaasti liukoista kuitua. 20 grammaa sisältää lähes 8 grammaa kasvikuitua. Tämä on paljon.

Liukoinen kuitu on voimakas laksatiivinen, koska se auttaa muodostamaan isoja, pehmeitä ulosteita. Chia-siemenissä on niin paljon kuitua, että suoliston irtoaminen on yleinen sivuvaikutus syömällä chia-siemeniä..

Pellavansiemenet. Tämä tuote sisältää myös erittäin paljon kasvikuitua. Mutta toisin kuin chia, pellavansiemenet sisältävät paitsi liukoista kuitua myös liukenemattomia kuituja. Yksi ruokalusikallinen sisältää 1 gramman liukoista ja 2 grammaa liukenematonta kuitua.

Jos liukoinen kasvikuitu on vastuussa suurten pehmeiden ulosteiden muodostumisesta, niin sen liukenematon muoto varmistaa niiden nopean liikkumisen suolistossa.

Viittaa heikkeneviin elintarvikkeisiin kahdesta syystä kerralla.

Ensinnäkin ne ovat erittäin kuitupitoisia. Esimerkiksi yhdessä lasissa valmiita linssejä on 15,6 grammaa kuitua.

Toiseksi palkokasvit tehostavat voihapon tuotantoa, jolla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Muiden voihapon etujen joukossa on sen kyky parantaa suoliston liikkuvuutta ja siten "heikentää" sitä.

Hapankaali. Se toimii sekä nopeasti että pitkällä aikavälillä. Viittaa laksatiivisiin tuotteisiin, koska siinä on merkittävä määrä kuitua.

Samanaikaisesti hapankaali ei vain edistä suolen liikkumista tietyn päivän ajan, vaan probioottien läsnäolon ansiosta myös krooninen ummetus..

Probiootit normalisoivat suoliston mikroflooran, mikä on erittäin tärkeää suoliston häiriöiden poistamiseksi.

Kefir. Sisältää myös probiootteja, ja siksi säännöllisesti kulutettuna se auttaa poistamaan kroonisen ummetuksen.

Se voi myös auttaa nopeaan helpotukseen. Totta, se ei ole kovin tehokas ja sinun täytyy juoda paljon - vähintään puoli litraa.

Voitelee alemmat suolet. Tämä helpottaa ulostamista tapauksissa, joissa uloste on liian kova. Lisäksi oliiviöljy parantaa ohutsuolen supistumista.

Tätä tuotetta suositellaan käytettäväksi myös silloin, kun sitä on mahdotonta tehdä ilman lääkkeiden käyttöä. Lääkkeiden laksatiivien on todettu toimivan tehokkaammin yhdistettynä oliiviöljyyn.

On selvää, että kaikki vihannekset sisältävät huomattavan määrän kuitua. Siksi ne auttavat heikentämään suolistoa. On kuitenkin olemassa kasvituotteita, joilla on muita puhdistusominaisuuksia. Täällä me erotamme ne.

Kaikki vihreät vihannekset (pinaatti, lehtikaali, salaatti, kaikenlaiset lehtikaali jne.) Runsaasti magnesiumia. Ja tämän hivenaineen puute johtaa usein ummetukseen. Ei ihme, että lääkkeiden laksatiivit sisältävät usein magnesiumia, joka nesteyttää ulosteita houkuttelemalla niihin lisää vettä..

Tomaatit. Ne sisältävät paljon kuitua. Ummetuksen torjumiseksi ne ovat hyödyllisiä, koska ne sisältyvät yleensä valikkoon raakana. Ja tätä verrataan myönteisesti moniin muihin vihanneksiin, joita syömme enimmäkseen keitetyt. Ummetuksen hoitamiseksi sinun tulisi syödä raakana..

Tällaisia ​​ovat esimerkiksi punajuuret. Raaka, se on erittäin voimakas luonnollinen lääke, joka saa aikaan halun ulostaa. Koska se ei vain täytä suolistoa kuidulla, vaan stimuloi myös aktiivisesti peristaltiaa.

Kaikki ihmiset eivät kuitenkaan voi kuluttaa raakajuurikkaita. Terveys ei myöskään salli kaikkien tehdä tätä. Koska sekä raakajuurikkailla että niiden mehulla on vasta-aiheita kulutukseen.

Kurpitsa. Se toimii erittäin tehokkaasti. Ja paitsi raaka, myös valmis. Kuitupitoisuuden lisäksi se sisältää paljon kaliumia, joka ylläpitää oikeaa elektrolyyttitasapainoa suolistossa. Mikä on erittäin tärkeää löysälle ulosteelle, jonka tämä vihannes voi aiheuttaa.

Hedelmien tilanne on täsmälleen sama kuin vihannesten kanssa. Kaikki ne edistävät jossakin määrin rentoutumista. Mutta jotkut ovat tehokkaampia..

Omenat. Hämmästyttävä hedelmä. Koska se on tarkoitettu myös ripuliravitsemukseen, ja samalla se on laksatiivinen tuote, hyödyllinen aikuisten ja lasten ummetukseen.

Omenapektiini ei ole vain erinomainen prebiootti, joka ruokkii hyödyllistä suoliston mikroflooraa. Se parantaa myös paksusuolen supistumista, mikä auttaa ulosteita liikkumaan kohti poistumistietä mahdollisimman nopeasti..

Kemiallisen koostumuksen suhteen omenat ovat samankaltaisia ​​kuin päärynät, kiivi, monet marjat (mansikat, mustikat) sekä vihannesporkkana.

Pektiiniä ja sitrushedelmiä on läsnä. Mutta paljon pienempinä määrinä. Joskus heitä kehotetaan syömään myös rentoutumiseen. Niiden parantava vaikutus johtuu kuitenkin pääasiassa suuresta kosteuden määrästä, joka ei riitä monille kroonisesta ummetuksesta kärsiville ihmisille..

Persikat, aprikoosit. Kosteuspitoinen kuitu on juuri sitä, mitä tarvitset pehmeän ulosteen muodostamiseksi nopeasti.

Luumut. Sen lisäksi, että luumut sisältävät kuitua, mukaan lukien sen lajike - pektiini, niillä on toinen yhdiste, joka on tarpeen ummetuksen poistamiseksi. Tämä on sokerialkoholisorbitoli. Tämä aine houkuttelee ylimääräistä kosteutta ulosteeseen. Tämän vuoksi ne muuttuvat nestemäisemmiksi ja kiirehtivät poistumaan kehosta..

Avokado. Erinomainen suoliston tyhjentämisessä. Herkästä, kermaisesta tekstuuristaan ​​huolimatta hedelmissä on runsaasti kasvikuituja. Lisäksi se sisältää terveellisiä öljyjä, joiden vaikutus suolistoon on samanlainen kuin oliiviöljyllä.

Luumut. Yksi suosituimmista elintarvikkeista löysät ulosteet aikuisilla ja lapsilla. Sen vaikutus on samanlainen kuin tuoreiden luumujen, mutta on usein vielä voimakkaampi sorbitolin korkeamman pitoisuuden vuoksi.

Luumut toimivat vielä tehokkaammin kuin jotkut suoliston puhdistamiseen käytetyt lääkekasvit.

Kuivatut aprikoosit, rusinat, viikunat jne. Ne eivät toimi yhtä tehokkaasti, koska ne eivät voi ylpeillä suurella sorbitolipitoisuudella. Mutta ne sisältävät enemmän kaliumia, mikä auttaa ylläpitämään elektrolyyttitasapainoa suolistossa. Ja lisäksi vähemmässä määrin kuin luumut, ne aiheuttavat turvotusta ja kaasun muodostumista..

1 kuppi sisältää 14 grammaa kuitua (sekä liukoista että liukenematonta).

Todistettu myös iäkkäille sairaalapotilaille.

Todettiin myös, että säännöllinen sisällyttäminen ruokavalioon antaa 59 prosentille ikääntyneistä ihmisistä, jotka jatkuvasti käyttävät lääkityslaksatiivia, lopettaa näiden haitallisten pillereiden käyttö..

Joillekin ihmisille tämä juoma on erittäin voimakas. He juovat kupin ja menevät välittömästi vessaan..

Hänellä on niin suuri vaikutus kaikkiin. Se ei vain ole aina niin voimakasta. Kahvi lisää gastriinihormonin vapautumista, joka sen muiden toimintojen lisäksi on vastuussa suoliston lihasten supistumisesta.

Kahvin laksatiivisen vaikutuksen lisäämiseksi sitä tulisi juoda harvoin ja aina aterioiden jälkeen, koska juuri tällä hetkellä gastriinisynteesi saavuttaa maksiminsa.

Sokerikorvikkeet, kuten erytritoli tai ksylitoli (sorbitoli), sisältävät sokerialkoholeja. Siksi ne toimivat samalla tavalla kuin luumut. Ne houkuttelevat lisää vettä suolistoon. Ja se auttaa pehmentämään jakkara.

Kaikki sokerin korvikkeet eivät vaikuta voimakkaasti kaikkiin ihmisiin. Mutta joillekin riittää pureskella sokeritonta purukumia ja käydä wc: ssä..

Koska sorbitoli (ksylitoli) ja erytritoli eivät ole kaikkein haitallisimpia ja niillä on jopa joitain terveyshyötyjä kaikista sokerin korvikkeista, niiden sisällyttäminen ruokavalioon voi olla perusteltua ummetuksen torjumiseksi. Mutta vain pieninä määrinä. Ja vain silloin, kun heille on suoliston herkkyys.

Älä unohda vettä!

Laksatiivisen vaikutuksen omaavien elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon on välttämätöntä kroonisen ummetuksen torjumiseksi. Mutta ei pidä unohtaa oikeaa vesijärjestelmää..

Hyvin usein suoliston liikkeisiin liittyvät ongelmat liittyvät kehon riittämättömään nesteytykseen. Hän saa niin vähän tavallista juomavettä, että hänen on pakko säästää se kuin silmän omena, eikä ulosteiden nesteyttämiseen enää ole kosteutta..

Siksi ensimmäinen tehtävä, jos kohtaat suoliston päivittäisen puhdistuksen ongelmia, on juoda säännöllisesti puhdasta vettä..

Veden lisäksi ei ole turhaa sisällyttää ruokavalioon juomia, jotka auttavat normalisoimaan mikroflooran työtä. Ja tämä ei ole vain kefiiri ja muut luonnolliset maitohappotuotteet, vaan myös kombucha, joka on luonnollinen käymisjuoma. Siksi se sisältää runsaasti probiootteja.

Ja tietysti muista vesimeloni. Marja on kausiluonteista. Mutta kun on mahdollisuus sisällyttää se ruokavalioon, kroonisesta ummetuksesta kärsivien tulisi ehdottomasti tehdä tämä. Vesimeloni kosteuttaa huomattavasti kehoa ja tuo siihen huomattavan määrän kuitua. Tämä on juuri sitä mitä tarvitset heti tärkeän liiketoiminnan aloittamiseen..

17 parasta ruokaa ummetukseen

Noin 14% ihmisistä kokee jossakin vaiheessa elämässään kroonista ummetusta, jonka oireisiin kuuluu suoliston liikkuminen alle kolme kertaa viikossa, työntyminen, paakkuinen tai kova uloste, epätäydellisen suoliston tunne, tunne tukkeutuneesta tai kyvyttömästä tyhjentää suolistoa.

Oireiden tyyppi ja vakavuus voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Jotkut ihmiset kokevat ummetusta vain satunnaisesti, kun taas toisille se on krooninen tila. Ummetuksella on monia syitä, mutta se johtuu usein ruoan hitaasta liikkumisesta ruoansulatuskanavan läpi. Se voi johtua kuivumisesta, huonosta ruokavaliosta, tietyistä lääkkeistä, sairauksista, hermostoon vaikuttavista sairauksista tai mielenterveyden häiriöistä.

Onneksi jotkut elintarvikkeet voivat auttaa lievittämään ummetusta lisäämällä irtotavaraa ulosteeseen, pehmentämällä ja löysäämällä jakkaraa, lyhentämällä ulosteen kulkeutumisaikaa suoliston läpi ja lisäämällä suolen liikkumista..

Tässä on 17 parasta ummetusruokaa, jotka voivat auttaa lievittämään ummetusta ja edistämään säännöllistä suoliston toimintaa.

1. Luumut

Luumut ovat laksatiivinen ruoka ummetukseen. Kuivattuja luumuja, joita kutsutaan luumuiksi, käytetään laajalti luonnollisena lääkkeenä ummetukseen. Ne sisältävät suuren määrän kuitua - 3,1 grammaa 100 grammaa tuotetta kohti (noin 9 luumuja), mikä on 12% suositellusta päivittäisestä saannista.

Luumujen liukenematon kuitu, nimeltään selluloosa, lisää veden määrää ulosteessa, mikä lisää irtotavaraa. Sillä aikaa luumujen liukoinen kuitu fermentoidaan paksusuolessa lyhytketjuisten rasvahappojen muodostamiseksi, mikä myös lisää ulosteen painoa..

Lisäksi luumut sisältävät sorbitolia. Tämä sokerialkoholi imeytyy kehoon huonosti, mikä aiheuttaa veden imeytymistä paksusuoleen, mikä johtaa laksatiiviseen vaikutukseen pienellä määrällä ihmisiä..

Lopuksi luumut sisältävät myös fenoliyhdisteitä, jotka stimuloivat hyödyllisiä suolistobakteereja. Tämän uskotaan vaikuttavan tämän tuotteen laksatiiviseen vaikutukseen. Tutkimuksessa, johon osallistui 40 ummetusta kärsivää ihmistä, havaittiin, että 100 gramman luumujen päivittäinen kulutus paransi merkittävästi ulosteiden tiheyttä ja sakeutta verrattuna psyllium-kuoren hoitoon, joka on eräänlainen ravintokuitutyyppi..

Voit syödä luumuja siististi tai lisätä salaatteihin, aamiaismuroihin, kaurahiutaleisiin, leivonnaisiin, smoothieihin ja muhennoksiin.

Voit lukea lisää luumujen eduista täältä - Luumut: hyödyt ja haitat keholle.

2. Omenat

Omenat ovat runsaasti kuitua. Itse asiassa yksi keskikokoinen omena, jolla on kuorta (noin 182 grammaa), sisältää 4,4 grammaa kuitua, mikä on 17% RDA: sta..

Noin 2,8 grammaa tätä kuitua on liukenematonta ja 1,2 grammaa liukenevaa, pääasiassa ravintokuituina, nimeltään pektiini. Suolistossa bakteerit fermentoivat pektiinin nopeasti muodostaen lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka vetävät vettä paksusuoleen, pehmentävät ulosteita ja vähentävät ulosteiden kulkemisen aikaa suolistossa..

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 80 ummetusta kärsivää ihmistä, havaittiin, että pektiini voi nopeuttaa ulosteen liikkumista suoliston läpi, lievittää ummetuksen oireita ja lisätä hyödyllisten bakteerien määrää suolistossa..

Eräässä toisessa tutkimuksessa havaittiin, että rotilla, joille annettiin omenakuitua, lisääntyi suoliston liikenne ja ulosteen paino huolimatta ummetusta aiheuttavasta morfiinista..

Omenien syöminen on helppo tapa lisätä ravintokuitua ja lievittää ummetusta. Voit syödä niitä siististi, tehdä mehuja tai salaatteja niiden kanssa tai käyttää omenapiirakoita. Granny Smithin omenat ovat erityisen kuitupitoisia.

3. Päärynät

Luettelo ummetuksen parhaista elintarvikkeista sisältää päärynät. Päärynät ovat toinen kuitupitoinen hedelmä, joka sisältää noin 5,5 grammaa ravintokuitua keskikokoisissa hedelmissä (noin 178 grammaa). Se on 22% kuidun RDA: sta.

Kuidun lisäksi, joka voi auttaa lievittämään ummetusta, päärynöissä on runsaasti fruktoosia ja sorbitolia verrattuna muihin hedelmiin. Fruktoosi on eräänlainen sokeri, joka imeytyy tai metaboloituu kehossa huonosti. Tämä tarkoittaa, että osa siitä saavuttaa paksusuolen stimuloiden suolen toimintaa..

Päärynät sisältävät myös sokerialkoholisorbitolia. Kuten fruktoosi, sorbitoli imeytyy kehoon huonosti ja toimii luonnollisena laksatiivina vetämällä vettä suolistoon..

Voit sisällyttää päärynöitä ruokavalioon monin tavoin. Syö ne raakana tai keitettynä tai sisällytä niitä salaatteihin, suolaisiin ruokiin ja leivonnaisiin.

4. Kiivi

Jos mietit mitä ruokia ummetukseen kannattaa syödä, sinun kannattaa kokeilla kiiviä. Yhdestä kiivistä (noin 76 grammaa) saat noin 2,3 grammaa kuitua, mikä on 9% suositellusta päivittäisestä saannista.

Yhdessä tutkimuksessa oli mukana 38 yli 60-vuotiasta ihmistä. He saivat yhden kiivin 30 kilogrammaa painokiloa kohden päivittäin. Tämä on johtanut suolenliikkeiden lisääntymiseen ja helpottamiseen. Tämä hedelmä myös pehmitti ja lisäsi jakkaran määrää..

Eräässä toisessa ummetusta sairastavilla ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kahden kiivin kulutus päivittäin neljän viikon ajan johti suolen liikkumisen helpottumiseen, laksatiivien käytön vähenemiseen ja suolistotottumusten yleiseen paranemiseen..

Lisäksi kolmannessa tutkimuksessa 54 ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) sairastavaa ihmistä kulutti kaksi kiiviä päivässä neljän viikon ajan. Tutkimuksen lopussa osallistujat ilmoittivat lisääntyneestä suolenliikkeestä ja nopeammasta ulosteiden siirtymisestä paksusuolen läpi..

Tämä ei johdu vain kiivissä olevasta kuidusta, jonka uskotaan torjuvan ummetusta. Aktinidaiini-nimisen entsyymin uskotaan olevan vastuussa kiivien myönteisistä vaikutuksista suolen liikkuvuuteen ja tottumuksiin..

Kiivejä voi syödä raakana - vain kuori ne ja kuluta vihreä massa siemenillä. Ne ovat erinomaisia ​​täydennyksiä hedelmäsalaatteihin ja voidaan lisätä smoothieihin kuitujen lisäämiseksi..

Lue lisää kiivin hyödyllisistä ominaisuuksista tältä sivulta - Kiivi: hyödyttää ja vahingoittaa kehoa.

5. Kuviot

Viikunoiden syöminen on loistava tapa lisätä kuidun saantia ja edistää terveellisiä suolistotottumuksia.

Yksi keskikokoinen tuore viikuna (noin 50 grammaa) sisältää 1,6 grammaa kuitua. Lisäksi vain 75 grammaa kuivattuja viikunoita sisältää 7,3 grammaa kuitua, mikä on lähes 30% suositellusta päivittäisestä saannistasi..

Koirilla tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin viikunapastan vaikutuksia ummetukseen kolmen viikon aikana. Tutkijat havaitsivat, että viikunapasta lisäsi ulosteen painoa ja lyhensi aikaa, jonka ulosteet menivät suoliston läpi..

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 40 ummetusta kärsivää ihmistä, havaittiin, että 300 gramman viikunapastan kulutus päivässä 16 viikon ajan auttoi nopeuttamaan suoliston kulkeutumista, parantamaan ulosteen sakeutta ja lievittämään vatsavaivoja..

Mielenkiintoista on, että viikunat sisältävät entsyymiä nimeltä fikaiini, joka on samanlainen kuin kiivissä esiintyvä entsyymi aktinidaiini. Uskotaan, että sen korkean kuitupitoisuuden ohella se voi vaikuttaa viikunoiden positiivisiin vaikutuksiin suoliston toimintaan.

Viikunat ovat itsessään herkullinen välipala, ja ne sopivat myös sekä makeiden että suolaisia ​​ruokia. Sitä voidaan syödä raakana, keitettynä tai kuivattuina ja pariksi hyvin juuston ja lihan kanssa, ja sitä voidaan käyttää myös pizzassa, leivonnaisissa ja salaateissa..

Lue yksityiskohtaisesti kuivattuista hedelmistä ummetukseen - Kuivatut hedelmät: rusinat, luumut, kuivatut aprikoosit ja viikunat ummetukseen.

6. Sitrushedelmät

Paras ummetuksen ruoka sisältää sitrushedelmät, kuten appelsiinit, greipit ja mandariinit - virkistävä välipala ja hyvä kuitulähde.

Esimerkiksi yksi oranssi (noin 131 grammaa) sisältää 3,1 grammaa kuitua, mikä on 13% kuidun RDA: sta. Samaan aikaan yksi greippi (noin 236 grammaa) sisältää 2,6 grammaa kuitua, mikä vastaa 10% päivittäisestä tarpeestasi..

Sitrushedelmät sisältävät myös paljon liukoista kuitupektiiniä, erityisesti kuoressa. Pektiini voi nopeuttaa suoliston kulkeutumista ja vähentää ummetusta. Lisäksi sitrushedelmät sisältävät flavanolia, jota kutsutaan naringeniiniksi, mikä voi vaikuttaa sitrushedelmien hyödyllisiin vaikutuksiin ummetukseen..

Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että naringeniini lisää nesteen eritystä paksusuolessa aiheuttaen laksatiivisen vaikutuksen. Tarvitaan kuitenkin lisää inhimillistä tutkimusta.

Tuoreet sitrushedelmät sopivat parhaiten kuitujen ja C-vitamiinin maksimoimiseksi. Appelsiinit ja mandariinit ovat kätevä välipala, ja greippi sopii erinomaisesti salaattien lisäämiseen tai puolittamiseen aamiaiseksi..

7. Pinaatti ja muut vihreät vihannekset

Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, ruusukaali ja parsakaali, eivät ole vain runsaasti kuitua, mutta ovat erinomaisia ​​C-vitamiinin, K-vitamiinin ja folaatin lähteitä.

Nämä vihreät vihannekset auttavat lisäämään ulostetta ja painoa ulosteisiin, mikä helpottaa niiden kulkemista suoliston läpi..

100 grammaa keitettyä pinaattia sisältää 2,4 grammaa kuitua tai 10% RDA: sta. Jos haluat sisällyttää pinaattia ruokavalioosi, yritä lisätä se patoihin, piirakoihin tai keittoihin. Nuorta pinaattia voidaan lisätä salaatteihin tai voileipiin kuitumäärän lisäämiseksi ruokavaliossa..

Ruusukaali on erittäin terveellistä, ja monet ihmiset pitävät niitä herkullisina. Vain viisi versoa sisältää jopa 10% päivittäisestä kuitutarpeestasi ja vain 36 kaloria. Ne voidaan keittää, höyryttää, grillata tai paistaa ja maistua hyvältä kuumana tai kylmänä.

Parsakaali sisältää 3,6 grammaa kuitua vain yhdessä varressa (noin 150 grammaa). Tämä vastaa 16% suositellusta päivittäisestä kuidun saannista. Se voidaan valmistaa ja lisätä keittoihin ja muhennoksiin ja syödä salaateissa tai välipalana.

8. Jerusalem-artisokka ja juurisikuri

Ummetusta auttavista elintarvikkeista tulisi erottaa maapähkinä (savi päärynä) ja juurisikuri. Jerusalem-artisokka ja sikuri kuuluvat auringonkukan perheeseen ja ovat tärkeitä inuliiniksi kutsutun liukoisen kuidun lähteitä. Inuliini on prebiootti, mikä tarkoittaa, että se auttaa stimuloimaan bakteerien kasvua suolistossa, mikä edistää ruoansulatuskanavan terveyttä. Se on erityisen hyödyllinen bifidobakteereille.

Tutkimusten tarkastelu on osoittanut, että inuliini lisää suoliston taajuutta, parantaa ulosteen sakeutta ja lyhentää suoliston läpimenoaikaa. Se lisää myös bakteerimassaa ulosteessa, mikä tekee siitä suuremman..

Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 44 terveellistä ummetettua aikuista, havaittiin, että 12 gramman juurisikuli-inuliinin ottaminen päivittäin lisäsi suoliston toimintaa ja pehmitti ulosetta..

Maapähkinä - mukulat, joilla on pähkinäinen maku. Ne voidaan paistaa, höyryttää, keittää tai soseuttaa.

Sikurin juurta ei yleensä löydy supermarketeista, mutta siitä on tullut suosittu vaihtoehto kahville sen jauhetussa muodossa..

9. Artisokka

Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että artisokilla on prebioottinen vaikutus hyvän terveyden ja säännöllisen suoliston liikkeessä.

Prebiootit ovat sulamattomia hiilihydraatteja, kuten inuliini, jotka ruokkivat hyödyllisiä bakteereja suolistossa, lisäävät niiden määrää ja suojaavat haitallisten bakteerien kasvulta.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka söivät 10 grammaa artisokasta peräisin olevaa kuitua päivittäin kolmen viikon ajan, oli suurempia määriä hyödyllisiä bakteereja Bifidobacteria ja Lactobacilli. Suolen haitallisten bakteerien määrän havaittiin myös laskevan.

Lisäksi prebioottien on havaittu lisäävän suolen liikettä ja parantavan ulosteen sakeutta ummetuksessa..

Keitetyt artisokat voidaan syödä kuumana tai kylmänä. Ulkopuoliset terälehdet voidaan poistaa ja mehevä osa voidaan syödä kastikkeen tai kastikkeen kera. Artisokan ydin voidaan vetää ulos ja leikata paloiksi.

10. Raparperi

Ummetusruokiin kuuluu raparperi, lehtivihreä yrtti, joka tunnetaan hyvin suolistoa stimuloivista ominaisuuksistaan. Se sisältää yhdistettä nimeltä sennosidi A, joka tunnetaan paremmin nimellä senna, suosittu kasviperäinen laksatiivinen aine.

Rotilla tehty tutkimus osoitti, että raparperissa oleva sennosidi A toimii vähentämällä akvaporiini 3: n, proteiinin määrää, joka säätelee veden liikkumista suolistossa. Alempi akvaporin 3 -taso tarkoittaa, että vähemmän vettä liikkuu paksusuolesta takaisin verenkiertoon, mikä tekee ulosteesta pehmeämpää ja helpottaa suolen toimintaa.

Lisäksi 100 grammaa raparperia sisältää 1,8 grammaa ravintokuitua, mikä antaa 7% RDA: sta..

Raparperin lehtiä ei pidä syödä, mutta varret voidaan pilkkoa ja keittää. Raparperilla on kirpeä maku ja se makeutetaan usein ja lisätään torttuihin ja hedelmäkakkuihin. Se voidaan myös lisätä kaurapuuroon tai viljaan lisätäksesi kuitua aamiaisellesi..

11. Bataatti (bataatti)

Jos mietit mitä ruokia ummetukseen kannattaa yrittää sisällyttää jamssit (bataatit) ruokavalioon. Bataatit ovat matalan glykeemisen vaihtoehdon tavallisille perunoille. Se sisältää myös hyvän määrän kuitua, joka auttaa lievittämään ummetusta. Yksi keskikokoinen bataatti (noin 114 grammaa) sisältää 3,8 grammaa kuitua, mikä on 15% RDA: sta.

Bataatit sisältävät pääasiassa liukenemattomia ravintokuituja selluloosan ja ligniinin muodossa. Se sisältää myös liukoista kuitupektiiniä. Liukenematon kuitu voi auttaa parantamaan suoliston toimintaa lisäämällä ulostetta ja painoa.

Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin bataatin syömisen vaikutuksia kemoterapiaa saaviin ihmisiin. Neljän päivän kulutettuaan 200 grammaa bataattia päivässä osallistujat kokivat ummetusoireita ja raportoivat vähemmän työntämistä ja epämukavuutta verrattuna kontrolliryhmään.

Bataatit voidaan paistaa, höyryttää, keittää tai soseuttaa. Sitä voidaan käyttää missä tahansa reseptissä, joka vaatii säännöllisiä perunoita.

12. Pavut, herneet ja linssit

Pavut, herneet ja linssit tunnetaan myös palkokasveina - yksi halvimmista, kuitupitoisimmista ruokaryhmistä, jotka voit sisällyttää ruokavalioon. Esimerkiksi 200 gramman annos keitettyjä valkoisia papuja sisältää huikean 21 grammaa kuitua, mikä on 84% RDA: sta..

Lisäksi vain 100 grammaa keitettyjä linssejä sisältää 7,8 grammaa kuitua, mikä vastaa 31% päivittäisistä tarpeistasi..

Palkokasvit sisältävät sekä liukenemattomien että liukoisten ravintokuitujen seosta. Tämä tarkoittaa, että ne voivat lievittää ummetusta lisäämällä irtotavaraa ja painoa ulosteeseen ja pehmentämällä sitä suolen liikkumisen helpottamiseksi..

Jos haluat lisätä enemmän palkokasveja ruokavalioosi, yritä lisätä ne keittoihin, valmistaa pastaa, salaatteja tai liharuokia ylimääräisen irtotavaran ja maun saavuttamiseksi..

13. Chia-siemenet

Jos mietit, mitkä elintarvikkeet auttavat ummetuksessa, sinun tulisi harkita pienen määrän chia-siementen sisällyttämistä ruokavalioon. Chia-siemenet ovat yksi kuitupitoisimmista elintarvikkeista. Vain 30 grammaa chia-siemeniä sisältää 11 grammaa kuitua, mikä vastaa 42% päivittäisestä saannista. Chia-siementen ravintokuitu on 85% liukenematonta kuitua ja 15% liukoista kuitua..

Kun chia joutuu kosketuksiin veden kanssa, ne muodostavat geelin. Suolistossa se voi auttaa pehmentämään ulosteita ja helpottamaan tyhjentämistä. Lisäksi chia voi imeä 12 kertaa oman painonsa veteen, mikä voi lisätä irtotavaraa ja painoa ulosteisiin..

Chia-siemenet ovat erittäin monipuolisia, ja niitä voidaan lisätä moniin elintarvikkeisiin, mikä lisää niiden kuitupitoisuutta dramaattisesti ilman paljon vaivaa. Ne sopivat hyvin aamiaismurojen, kaurapuuron tai jogurtin kanssa. Voit myös lisätä ne cocktaileihin tai kasvismehuun tai sekoittaa kastikkeeseen, salaattikastikkeisiin, leivonnaisiin tai jälkiruokiin..

14. Pellavansiemenet

Pellavansiemeniä on käytetty vuosisatojen ajan kansanlääkkeinä ummetukseen niiden luonnollisten laksatiivisten vaikutusten vuoksi. Monien muiden terveysvaikutusten lisäksi pellavansiemenet sisältävät runsaasti sekä liukoisia että liukenemattomia ravintokuituja, mikä tekee niistä ihanteellisia ruoansulatuskanavassa..

Vain 1 rkl (10 grammaa) kokonaisia ​​pellavansiemeniä sisältää 2,8 grammaa kuitua, mikä on 11% päivittäisestä kuitutarpeestasi..

Yksi hiirillä tehty tutkimus osoitti, että pellavansiemenruokavaliolla täydennetyt lyhensivät suoliston läpimenoaikoja, lisäsivät suolen liikkeitä ja lisäsivät ulosteen määrää ja painoa. Tutkijat olettivat, että liukenematon kuitu toimii kuin sieni paksusuolessa, pidättää vettä, lisää tilavuutta ja pehmentää jakkara. Samaan aikaan liukoinen kuitu edistää bakteerien kasvua lisäämällä irtotavaraa ulosteisiin.

Lisäksi lyhytketjuiset rasvahapot, jotka syntyvät liukoisen kuidun bakteeri-fermentaation aikana, parantavat suolen liikkuvuutta ja stimuloivat suolen liikkeitä..

Voit syödä pellavansiemeniä jauhamalla se kahvimyllyssä (parantamalla huomattavasti niiden käytön vaikutusta) ja lisäämällä sitä aamiaismuroihin tai jogurttiin, lisäämällä leivonnaisiin ja kakkuihin.

Kaikkien ei kuitenkaan pitäisi käyttää pellavansiemeniä. Raskaana olevia ja imettäviä naisia ​​suositellaan usein välttämään sen käyttöä, koska se voi stimuloida kuukautisia.

Tältä sivulta saat lisätietoja pellavansiemenistä - pellavansiemenet: hyödylliset ominaisuudet ja vasta-aiheet, sivuvaikutukset.

15. Täysjyväinen ruisleipä

Ruisleipä on perinteinen leipä monissa osissa Eurooppaa. Kaksi viipaletta (noin 62 grammaa) täysjyväleipää sisältää neljä grammaa ravintokuitua, mikä vastaa päivittäisiä tarpeitasi 15%.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruisleipä lieventää ummetusta tehokkaammin kuin tavallinen vehnäleipä tai laksatiivit. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 51 ummetettua aikuista, tutkittiin 240 gramman ruisleivän syömisen vaikutuksia päivittäin.

Ruisleipää syöneet osallistujat lyhensivät suoliston läpimenoaikaa keskimäärin 23% verrattuna vehnäleipää syöneisiin. Heillä oli myös pehmeämpi uloste, lisääntynyt suoliston liikkuvuus ja helppous..

Ruisleipää voidaan syödä tavallisen valkoisen vehnäleivän sijaan. Se on yleensä tiheämpi ja tummempi kuin tavallinen leipä, ja sillä on vahvempi maku..

16. Kauraleseet

Kauraleseet ovat kauranjyvien kuitupitoiset ulkokuoret. Niillä on huomattavasti enemmän ravintokuitua kuin mitä yleensä syömme kaurassa. 30 grammaa kauraleseitä sisältää 4,8 grammaa kuitua verrattuna 2,7 grammaan puhdistettua kauraa.

Kaksi tutkimusta on osoittanut kauraleseiden positiiviset vaikutukset suoliston toimintaan. Ensinnäkin Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kahden kauraleseekakkujen päivittäinen syöminen paransi merkittävästi suolen liikkeitä ja johdonmukaisuutta ja vähensi kipua 60-80-vuotiailla..

Eräässä Itävallan hoitokodissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 7–8 grammaa kauraleseitä päivittäiseen ruokavalioon johti laksatiivisen käytön merkittävään vähenemiseen..

Kauran leseet voidaan helposti yhdistää viljasekoituksiin ja leipoa leiviksi tai muffineiksi.

17. Kefir

Kefir on käynyt fermentoitu maitojuoma, joka on peräisin Kaukasuksen vuorilta Länsi-Aasiasta. Sana kefiiri tulee turkkilaisesta sanasta, joka tarkoittaa "hyvää makua".

Se on probiootti, mikä tarkoittaa, että se sisältää terveyttäsi hyödyttäviä bakteereja ja hiivaa. Kefir sisältää erityyppisiä mikro-organismeja lähteestä riippuen.

Yhdessä neljän viikon tutkimuksessa osallistujat kuluttivat 500 ml kefiriä päivittäin aamu- ja ilta-aterioiden jälkeen. Tutkimuksen lopussa osallistujat käyttivät vähemmän laksatiiveja ja paransivat ulosteiden tiheyttä ja sakeutta..

Lisäksi tutkimus kefiirillä syötetyillä rotilla osoitti lisääntynyttä kosteutta ja ulosteen määrää, mikä helpotti suolen liikkumista..

Kefir voidaan käyttää siistinä tai lisätä cocktaileihin ja salaattikastikkeisiin. Se voidaan myös sekoittaa aamiaismurojen kanssa ja lisätä hedelmiin, pellavansiemeniin, chia-siemeniin tai kauraleseihin kuidun lisäämiseksi..

Tee yhteenveto

  • Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja siemeniä ummetuksen lievittämiseksi.
  • Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio auttaa lisäämään irtotavaraa ja painoa, pehmentämään ja stimuloimaan suolen toimintaa. Joillekin ihmisille runsaskuituinen ruokavalio voi kuitenkin pahentaa ummetusta, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen suurten ruokavalion muutosten tekemistä..
  • On myös tärkeää juoda runsaasti vettä. Muista, että kun lisäät kuidun saantiasi, nestetarpeesi kasvaa..
  • Säännöllinen liikunta on toinen tärkeä tekijä ummetuksen lievittämisessä ja terveiden suolistotottumusten kehittämisessä..
  • Jos sinulla on ummetus, yritä lisätä asteittain joitain edellä mainituista ummetusruokista ruokavalioon sekä juoda runsaasti vettä ja liikuntaa suolenliikkeiden, ulosteen sakeuden ja yleisen mukavuuden parantamiseksi..

Oliko tästä artikkelista hyötyä sinulle? Jaa se muille!

Ruoat, jotka heikentävät aikuisen suolistoa

Heikentävien tuotteiden tulisi olla jokaisen ihmisen ruokavaliossa. Suurina määrinä ne auttavat ratkaisemaan usein esiintyvän ummetuksen herkän ongelman, ja normaalina määränä niiden pitäisi olla läsnä ruokavaliossa vakaata suoliston toimintaa varten. Jos joudut esittämään kysymyksiä, mikä hedelmä heikentää, päärynä - vahvistaa tai heikentää, luumut - heikentää tai ei, kiinnitä huomiota tähän artikkeliin ja syö oikein.

Ihmisen elämänlaatu ja suoliston toiminta

Ihmisen elämänlaatu koostuu monista eri tekijöistä. Tähän sisältyy suoliston työ. Monet ihmiset eivät pidä ummetusta vakavana ongelmana, koska siihen ei liity voimakasta kipua tai muita ilmeisiä häiriöitä hyvinvoinnissa. Siksi potilaat käyvät lääkärin kanssa, jolla on samanlainen ongelma, suhteellisen harvoin..

Kuitenkin usein ummetuksen myötä kehon myrkytys kehittyy vähitellen, mikä johtaa ihon, immuniteetin, mielialan ja suorituskyvyn ongelmiin. Lisäksi halkeamien ja peräpukamien riski kasvaa ja suoliston seinämät venyvät ajan myötä, ongelma kasvaa kuin lumipallo..

Nykyaikaiset lääkemarkkinat tarjoavat monia lääkkeitä, jotka auttavat ummetuksessa. Mutta alkuvaiheessa riittää kiinnittää huomiota laksatiivisiin vaikutuksiin ja tarkistaa ruokavalio. Se auttaa normalisoimaan suoliston toiminnan. Mitkä elintarvikkeet heikentävät?

Hiustenlähtö: syyt ja hoito kansanlääkkeillä

Ruoat, jotka heikentävät suolistoa

Tämän alueen johtajat ovat:

  • kuitupitoiset elintarvikkeet. Tämä kasvipohjainen aine säilyttää tekstuurinsa sen jälkeen, kun ravinteet imeytyvät siitä. Tämän ominaisuuden ansiosta kuitu toimii suolistossa kuin paniikki. Sitä löytyy suurina määrinä kaalia, kurkkua, retiisiä, retiisiä, maissia, punajuuria, siemeniä, pähkinöitä;
  • elintarvikkeet, joissa on paljon pektiiniaineita (tomaatit, omenat, kurpitsa, kesäkurpitsa). Nämä yhdisteet ympäröivät suoliston, mikä helpottaa ulosteiden kulkemista. Lämpökäsittelyn jälkeen niistä tulee vieläkin tehokkaampia, joten lueteltuja ummetustuotteita käytetään keitetyssä tai paistetussa muodossa;
  • tattari- ja hirssijyväviljat, kaurapuuro, ruisleipä, palkokasvit (pavut, herneet), pellavansiemenet, leseet;
  • vihannekset, hedelmät, marjat. Ehkä vain päärynöillä, granaattiomenilla ja hurmailla on kiinnitysvaikutus, mutta kaikki muut luonnon lahjat toimivat päinvastoin;
  • kasviöljyt. Rkl auringonkukka-, oliivi-, pellava- tai seesamiöljyä suositellaan aikuisille, joilla on ummetus tyhjään vatsaan. Lapsille tl voidaan lisätä puuroon tai kefiriin.

Vesi ja suola kehon puhdistamiseksi: säännöt ja vinkit

Aikuinen tarvitsee keskimäärin 25 grammaa kuitua päivittäin. Tämä määrä löytyy ruokalusikallisesta kauraleseestä, jossa on kourallinen luumuja tai kuivattuja aprikooseja, tai 200 g papuja. Toisin sanoen riittää syödä yksi kulho kaurahiutaleita ja yksi kasvissalaatti päivässä tämän arvon tarjoamiseksi..

Laksatiiviset juomat

Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota juomiin, joilla on laksatiivinen vaikutus. Nämä sisältävät:

  • tavallista vettä. Juomaveden puute johtaa myös ummetukseen. Siksi on tärkeää juoda se 1,5-2 litraan päivässä, ja aamu on suositeltavaa aloittaa lasillisella puhdasta vettä tyhjään vatsaan. Laksatiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi lisää veteen teelusikallinen omenaviinietikkaa;
  • hedelmien ja vihannesten mehut, smoothiet tai niihin perustuvat soseet;
  • raparperikompotti. Valmistettu murskatusta raparperivarresta, lämmittämällä niitä vesihauteessa puolen tunnin ajan. Sokeria tai hunajaa lisätään juomaan;
  • jauhettu kahvi. Kuppi aromaattista juomaa aamulla on hyvä apulainen ruoansulatukseen.

Puhdistamme veren toksiinista: kansanmenetelmät

Lisäksi fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää suolen normaalille toiminnalle. Siksi ummetuksen yhteydessä ei ole suositeltavaa istua paikallaan, vaan juosta, uida, käyttää ja liikkua niin paljon kuin mahdollista.

Lopuksi, jotta ummetus voidaan selviytyä kokonaan, on tärkeää sisällyttää ruokavalioon myös laksatiivisia vaikutuksia sisältäviä elintarvikkeita, mutta myös sulkea pois ne, jotka pitävät suoliston sisältöä yhdessä. Ongelman ratkaisemiseksi joudut luopumaan makeisista ja muffinista, valkoisesta riisistä, keitetyistä munista, lihaliemistä, vahvasta mustasta teestä.

Jos otat huomioon kaikki yllä olevat suositukset, ummetus voidaan poistaa kokonaan ilman lääkehoitoa. Tämä on tärkeää, koska monet laksatiivit aiheuttavat riippuvuutta ja häiritsevät edelleen potilaan normaalia elämänrytmiä..

Yleensä ruokavalion pätevä korjaus tässä asiassa tekee ihmeitä ja pystyy täysin normalisoimaan ruoansulatuskanavan työn..

Huomio! Aineisto on tarkoitettu vain tiedoksi. Älä käytä siinä kuvattuja hoitoja keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.

Katso myös: Ravinto imettävälle äidille: miten organisoida, periaatteet, reseptit

Vauvanruoka: vuohenmaidon haitat ja hyödyt

Kirjoittaja: Lääketieteiden kandidaatti Anna Ivanovna Tikhomirova

Arvioitsija: Lääketieteiden kandidaatti, professori Ivan Georgievich Maksakov

Artikkeleita Cholecystitis