Onko mahdollista harrastaa urheilua peräpukamien kanssa?

Onko urheilu hyvä peräpukamille? Ja mitä harjoituksia määrätään potilaille, joilla on diagnoosi "peräpukamatauti".

Taudin alkuvaiheessa kevyt juoksu ja uinti ovat hyödyllisiä. Peräpukamien pahenemisen myötä fyysinen aktiivisuus on täysin vasta-aiheista, kunnes oireet poistuvat. Kun taudin oireet ovat vähentyneet, kaikki vatsalihasten ja pakaroiden harjoitukset ovat hyödyllisiä, mikä parantaa verenkiertoa lantion elimissä..

Jos on taipumusta laskimo- ja verisuonisairauksiin, sinun on unohdettava raskaat kuormat ja painonnosto. Monet potilaat tulevat käymään proktologin luona kuntosalin jälkeen. Harjoittelematon henkilö voi tangon jyrkän nostamisen tai voimaharjoituksen jälkeen simulaattorilla vahingoittaa suonia, suonia ja nivelsiteitä. Kiellettyjä ovat myös kuntopyörät, sukkula juoksu, hevosurheilu.

Peräpukamien hoitoon on suhtauduttava kattavasti. Tämä ei ole vain pillereiden ottamista, peräpuikkojen käyttöä ja ruokavalion noudattamista, vaan myös liikuntaa. Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään normaalia verenkiertoa. Tämä on tärkeää hemorrhoidal-patologian aiheuttamassa laskimotromboosissa. On myös erityinen voimistelu, jonka tarkoituksena on normalisoida ruoansulatuskanava ja vahvistaa sulkijalihaksen lihaksia..

Onko fyysinen aktiivisuus hyväksyttävää

Proktologit sanovat, että voit harrastaa urheilua peräsuolen sairauksien kanssa! Mutta se on suljettava pois laskimoista ja verisuonista..

Huolimatta siitä, että liikunnalla on suotuisa vaikutus verenkiertoon ja lievittää ruuhkia, monet ihmiset kyseenalaistavat fyysisen aktiivisuuden. Loppujen lopuksi yksi syy sen kehitykseen on raskas fyysinen aktiivisuus. Ne vaikuttavat jalkojen ja lantion elimiin. Veri pysähtyy ja laskimosolmut muodostuvat.

Voimisteluharjoitukset ovat kuitenkin välttämättömiä ja tärkeitä. On tarpeen suorittaa erityisiä komplekseja, joiden tarkoituksena on kehittää halutut lihakset.

Sallitut urheilulajit

Keholle on olemassa monenlaisia ​​voimakuormia, joilla on suotuisa vaikutus proktologisista ongelmista kärsiville potilaille. Lääkärit suosittelevat uintia, juoksua raitista ilmaa, harjoituksia verisuonien parantamiseksi.

Uima

Se on hyödyllinen melkein aina kaikille. Uinnin aikana kuormitus jakautuu tasaisesti kaikkiin lihaksiin, ja lantion alueelle kohdistuva paine on minimaalinen. Siksi voit mennä uima-altaaseen kaikissa peräpukamien vaiheissa. On suositeltavaa käydä siellä useammin raskaana oleville naisille, jotka liikkuvat vähän. Uinti puoli tuntia päivässä parantaa verenkiertoa ja eliminoi ruuhkat kaikkien elinten aluksissa.

Yleisurheilu on hyödyllinen ja sillä on:

  • keho ja veri ovat tyydyttyneitä hapella;
  • jalkojen lihakset vahvistuvat (veri alkaa kävellä paremmin suonien läpi ja lähestyy lantiota);
  • liikuta vatsalihaksia (ummetuksen ehkäisy).

Sinun täytyy juosta oikein ilman ylikuormitusta. Sinun pitäisi aloittaa kymmenen minuutin lenkillä helposti. Sitten he siirtyvät kohtuulliseen juoksuun. Etäisyys ja nopeus riippuvat potilaan hyvinvoinnista ja iästä.

Proktologisissa sairauksissa sinun tulisi juosta aikaisintaan kaksi tuntia syömisen jälkeen!

Urheilukävely

Se on hieno korvaus juoksemiselle niille, jotka eivät voi harjoittaa yleisurheilua. Kohtalainen kävely voi auttaa normalisoimaan verenkiertoa, parantamaan verisuonten sävyä ja vahvistamaan jalkojen lihaksia.

Peräpukamien kohdalla kilpailukävelyn tulisi olla erityistä! On toivottavaa liikkua pienissä, usein toistuvissa vaiheissa, eikä harvinaisissa leveissä vaiheissa. Sitten lantion lihakset kehittyvät paremmin..

Voimistelu

Aamulla liikunta on erinomainen ennaltaehkäisy. Tähän sisältyy myös jooga ja pilates. Kun teet niitä, sinun tulee välttää staattisia poseja, jotka merkitsevät pitkää pysymistä.

Dynaamisissa harjoituksissa tulisi keskittyä niihin, jotka eivät kuormita jalkoja voimakkaasti. On hyödyllistä kehrätä "pyörä" ja tehdä "koivu".

Vasta-aiheet

Sinun ei pidä tehdä, jotta tila ei huononeisi eikä edistä taudin siirtymistä vakavampaan vaiheeseen.

  • tehotyypit (painonnosto, kehonrakennus, voimanosto);
  • polkupyörät ja kuntopyörät;
  • hevosurheilu.

Kaikki tämä aiheuttaa kuormituksen lantion lihaksille ja jalkojen verisuonille. Veren pysähtyminen peräsuolessa alkaa.

Raskaiden esineiden nostaminen ja painonnosto on kielletty.

Istuvan työn omaavien ihmisten (ohjelmoijat, toimistotyöntekijät, kuljettajat) tulisi lämmetä joka tunti yksinkertaisten voimistelukompleksien avulla.

Hyödyllisiä harjoituksia peräpukamiin

Erityisharjoitukset normalisoivat verenkiertoa lantion elimissä. Parantaa verenkiertoa takaisin sydämeen ja sävyttää verisuonia.

Yleinen terapeuttinen voimistelu


Liikunnasta on hyötyä istuvan ammatin harrastajille ja passiivisen elämäntavan harrastajille. Kompleksi suoritetaan aamuisin ja iltaisin 15 minuuttia. Kunkin harjoituksen lähestymismäärä on 10 kertaa. Ei suositella akuuteille peräpukamille!

  1. Alkuasento (IP): seisoo, jalat ristissä. Siivilöimme pakarat, ikään kuin haluaisimme puristaa ja pitää jotakin esinettä niiden välissä. Tehokkuuden lisäämiseksi voit itse laittaa kolikon tai muovikortin. Pidä 10 sekuntia, rentoudu ja rasittele uudelleen.
  2. IP: istuu kovalla tuolilla. Suoristamme selän, kallistamme kehoa eteenpäin samalla kun rasitamme pakarat.
  3. Nostamme hitaasti vuorotellen. Jos sinulla on tarpeeksi voimaa, voit nostaa molemmat jalat kerralla..
  4. Taivuta jalkasi ja paina ne vatsaan.
  5. Harjoittele "sakset".
  6. Kuntopyörä".
  7. Harjoitus "koivu".

Suoliston stimulaatioharjoitukset

Sopii niille, jotka hoitavat peräpukamia, mutta eivät pysty selviytymään ummetuksesta. Suorita samalla tavalla kuin ensimmäinen kompleksi.

  1. Kävelee paikallaan korkealla polvillaan.
  2. Käännä jalkasi kaikkiin suuntiin. Voit pitää kiinni tuesta.
  3. IP: seisoo. Kädet vyöllä. Kierrämme lantion vasemmalle, sitten oikealle.
  4. IP: seisoo, jalat ovat hieman taivutetut polvissa (niiden tulisi joustaa helposti). Tämä on vatsatanssia. On tarpeen siirtää lantio eteenpäin, jotta pappi ei tartu taakse. Työnnä sitten sitä päinvastoin ja kaareuta selkäsi.
  5. IP: polvi-ranneasento. Tämä on joogaharjoitus nimeltä "kissa". Sinun on ensin kaarruttava selkäsi ja sitten nostettava se. Kehittää hyvin suoliston ja peräaukon lihaksia.

Sulkijalihaksen voimistelu

Milloin tahansa vapaa-ajalla, sinun tulisi kouluttaa sulkijalihaksen lihaksia. Sinun on keskityttävä ja yritettävä puristaa pakarat mahdollisimman tiukasti. Sitten rentoudu. Toista niin monta kertaa kuin haluat. Sitä ei suositella esiintymään tuskallisten tuntemusten läsnä ollessa.

Peräpukamien ehkäisy

Tiettyjen sairauksien hoidossa voit kieltää potilaan liikkumisen tai rajoittaa hänen ruokavaliotaan. Lääkärit suosittelevat mahdollisuuksien mukaan välttämään taudin kehittymistä ja alkavat toimia ensimmäisten oireiden ilmetessä..

Ehkäisevät toimet sisältävät seuraavat:

  • noudattaa ruokavaliota (tiukasti määriteltyyn aikaan);
  • syödä runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita;
  • juo enemmän vettä;
  • kieltäydy wc-paperista (on parempi pestä pois viileällä vedellä);
  • yritä säilyttää optimaalinen paino;
  • tee säännöllisesti yllä ehdotettuja harjoituksia.

Jos ennaltaehkäisevät toimenpiteet eivät riitä ja peräsuolen patologia kehittyy aktiivisesti, ota yhteys proktologiin. Hän määrää lääkkeitä niin, että hoito on kattavaa.

VASTA-AIHEITA
TARPEEN LÄÄKÄRINKUULEMISTA

Artikkelin kirjoittaja on lääkäri-proktologi Egorov Alexey Alexandrovich

Varotoimenpiteet urheilussa peräpukamien varalta ja onko mahdollista harjoittaa ollenkaan

Peräpukamat ovat ongelma, jolla on merkitystä monille ihmisille, sekä kypsille että tarpeeksi nuorille. Ja monia kiinnostava kysymys on, että voit harrastaa urheilua peräpukamilla, ja ovatko nämä käsitteet yhteensopivia ollenkaan. Yritetään selvittää se.

Urheilu peräpukamiin

Proktologia selittää, että peräpukamien perusta on peräsuolen laskimoiden patologinen laajentuminen ja heikentyminen. Tämä aiheuttaa rappeuttavia muutoksia sidos- ja lihaskudoksessa, verenkiertohäiriöitä, ruuhkia lantion elimissä. Vaskulaarisen seinämän sävy on heikompi, peräsuolen astiat täyttyvät laskimoverellä, mikä aiheuttaa taudin oireita ja komplikaatioita.

Yleisimmät peräpukamien oireet ovat kipu, polttaminen ja kutina peräaukossa. Ajan myötä niihin voi liittyä turvotus, verenvuoto, tromboosi ja tulehdusprosessit..

Lääkärit väittävät, että kohtuullinen ja kohtalainen fyysinen aktiivisuus, aktiivinen elämäntapa ovat avain erinomaiseen terveyteen ja hyvä tapa parantaa terveyttä. Tämä pätee myös peräpukamiin, koska usein taudin pääasiallinen syy on passiivinen elämäntapa, jota istuva työ vaikeuttaa.

On kuitenkin haittapuoli. Peräpukamat vaikuttavat usein myös niihin, jotka työskentelevät kovasti fyysisesti, viettävät paljon aikaa jaloillaan ja harjoittavat voimaa. Ensimmäisessä tapauksessa alukset kärsivät pysähtyneisyydestä, toisessa veri kiirehtii jatkuvasti lantion elimiin, mikä voi myös vaikuttaa negatiivisesti verisuonten seinämän tilaan. On tärkeää, että fyysinen aktiivisuus on kohtalaista - sitten ne myötävaikuttavat verenkierron normalisoitumiseen ja auttavat poistamaan peräsuolen suonien ruuhkia.

Lääkärit huomauttavat, että kohtuullinen liikunta voi estää peräpukamien oireiden kehittymisen ja pahenemisen. Aktiivinen elämäntapa vaikuttaa myös kehon yleiseen vahvistamiseen.

Peräpukamien hoito on yleensä monimutkaista, ja se sisältää lääkkeitä, ruokavaliota ja erityisharjoituksia, jotka auttavat parantamaan verenkiertoa ja vahvistamaan verisuonten seinämien sävyä..

Sopiva urheilutoiminta auttaa sekä peräpukamien ehkäisyssä että sen hoidossa alkuvaiheessa. Harjoitusten tulisi olla lempeitä, eivät saa aiheuttaa kehon ylikuormitusta eivätkä johtaa olemassa olevien solmujen lisääntymiseen. Voit tehdä harjoituksia kotona, tähän ei tarvita erityisiä laitteita.

Proktologit suosittelevat 15-20 minuutin varaamista päivittäiseen harjoitteluun. Tämä auttaa taistelua vastaan ​​ja vähentää pahenemisriskiä. Voimistelun lisäksi on hyödyllistä kävellä raittiissa ilmassa..

Mitä urheilua voi tehdä peräpukamien kanssa

On toimintaa, joka on erityisen hyödyllistä peräpukamien hoidossa. Näitä ovat seuraavat:

  • Uima. Hyödyllisin urheilulaji tälle taudille. Uintikuorma jakautuu tasaisesti kaikkiin lihaksiin, ja vatsaonteloon ja lantioon kohdistuva liiallinen paine vähenee. Se myös parantaa verenkiertoa laskimoissa, eliminoi ruuhkat. Uinnilla ei ole ikäluokkaa, ja se voidaan sallia myös raskaana oleville naisille. Uinti on erittäin suositeltavaa niille, jotka ovat alttiita peräpukamille.
  • Juosta. Tämäntyyppisen toiminnan edut ovat ilmeisiä. Se auttaa parantamaan verenkiertoa lantion laskimoissa, vahvistaa vatsalihaksia ja auttaa torjumaan ummetusta, joka on yksi peräpukamien tärkeimmistä syistä. Juoksu on hyödyllistä peräpukamien ehkäisyyn ja estääkseen sen siirtymisen vaikeaan vaiheeseen. Käynnissä valtimoveri on kyllästetty hapella, verenkiertoelimistö toimii paremmin. Jalkojen ja pakaroiden voimakkaat supistukset ajavat verta suonien läpi ja estävät ruuhkia. Parantaa peräsuolen kudosten ravintoa, verisuonten tilaa, nopeuttaa kudosten ja limakalvojen paranemista. Säännöllinen lenkkeily auttaa poistamaan ruuhkia, vähentämään tulehdusriskiä muuttuneissa solmuissa.
  • Kilpailu. Sitä pidetään parhaana aktiviteettityyppinä, se auttaa vahvistamaan ja kiristämään vatsalihaksia, virkistämään verisuonia ja estämään veren pysähtymisen. On suositeltavaa kävellä vähintään 2-3 km päivässä, lopulta lisäämällä etäisyys 5-7 km: iin.
  • Jooga. Monet jooga-asemat auttavat torjumaan peräpukamien oireita. Perusasanat auttavat poistamaan veren pysähtymistä, parantavat sen ulosvirtausta lantionesteestä ja normalisoivat suoliston toimintaa. Yksi hyödyllisimmistä on Sarvangasana (Koivu) -asento. Se suoritetaan ottamalla kantaa lapaluihin ja nostamalla jalat ylös. Myös joogassa on muita asemia, joilla on hyödyllinen vaikutus peräpukamiin..

Luetellut peräpukamien aktiviteetit auttavat ylläpitämään potilaan kehoa hyvässä kunnossa, parantamaan hyvinvointia ja lievittämään epämiellyttäviä oireita. Asiantuntijat eivät suosittele olla istuma-asennossa pitkään - yritä tehdä ainakin pieni lämmittely joka tunti. Riittää, kun liikkut, venytät, teet muutaman harjoituksen. Syvä kyykky, venytysharjoitukset voivat olla hyödyllisiä.

Arvioitu joukko harjoituksia

On harjoituksia, joiden tarkoituksena on estää peräpukamat ja joita voidaan käyttää sen monimutkaisessa hoidossa varhaisessa vaiheessa. Huomaa, että pitkälle edenneissä tapauksissa ja monilla komplikaatioilla liikunta ei enää auta.

Voimistelu on tarkoitettu vatsalihasten, pakaroiden ja perineumin vahvistamiseen. Harjoituksia on paljon, ja ne tulisi tehdä päivittäin 20-30 minuutin ajan. Tarjoamme suosituimmat. Ne tehdään sujuvasti ja hitaasti, ilman kiirettä..

  • Sakset. Nosta jalat ylös suorassa kulmassa lattialla suorassa kulmassa ja aloita niiden levittämistä varovasti ja risteytä sitten. Tee 20-30 toistoa..
  • Jännite. Nosta lantio varovasti selkäasennossa rasittamalla lihaksia ja pidä sitä äärimmäisessä asennossa ja laske sitten alkuasentoon. Tee 20 kertaa.
  • Kissa. Sinun täytyy nousta neljälle, ottaen lähtökohta. Taivuta selkäsi hitaasti alas ja taivuta sitten myös varovasti ylös. Toista harjoitus 30-50 kertaa.
  • Kävely pakaroilla. Ota vakaa asento istuessasi lattialla. Venytä jalkasi eteenpäin. Simuloi kävelyä siirtämällä pakarat lattiaa pitkin. Harjoittele kymmenen minuuttia.
  • Puujalat. Tämä harjoitus auttaa parantamaan verenkiertoa. Aloita kävely polvet korkealla. Aseta jalkasi toistensa eteen ristikkäin.
  • Tiiviste. Makaa kasvot alaspäin. Käännä vartaloasi polvien ja kyynärpäiden varaan eri suuntiin koskettamalla vuorotellen lattiaa pakaroilla. Toista mieluiten vähintään kymmenen kertaa.
  • Puristus. Makaa selälläsi kädet ojennettuna pitkin vartaloasi. Purista pakarat, sujuvasti viisi kertaa, samalla kun vedät peräsuolesi. Rentoudu samalla tilillä. Toista jopa 15 kertaa.

Kun olet suorittanut voimistelun, palauta hengitys hengittämällä syvään ja hengittämällä useita kertoja. Tämä harjoitussarja auttaa pitämään verisuonet hyvässä kunnossa, parantamaan verenkiertoa, mikä auttaa hidastamaan tai estämään taudin kehittymistä..

Kielletty toiminta peräpukamiin

Jos kuormitukset ovat kohtuullisia ja oikeita, vastaus kysymykseen siitä, onko mahdollista harrastaa urheilua peräpukamien kanssa, on positiivinen. Mutta liiallinen aktiivisuus voi aiheuttaa taudin pahenemisen ja voimistaa epämiellyttäviä oireita sekä johtaa solmujen menetykseen..

Seuraavat kuormat ovat vasta-aiheisia tälle taudille:

  • Painonnosto;
  • kehonrakennus;
  • voimanosto.

Ne aiheuttavat keholle liian voimakasta stressiä. Voimaharjoitukset ja erityisesti puristimen kuormitus lisäävät huomattavasti vatsan sisäistä painetta, vaikuttavat haitallisesti lantion alueen verenkiertoon. Ylipaine on syy siihen, miksi veren ulosvirtaus häiriintyy peräsuolen laskimopunusten alueella. Seurauksena on, että solmut kasvavat stressin vaikutuksesta ja putoavat peräsuolesta. Lisääntynyt vatsansisäinen paine ja peräaukon kanavan lihasäänen rikkominen voivat johtaa paitsi peräpukamien pahenemiseen myös monimutkaisempiin seurauksiin ja komplikaatioihin..

Vasta-aiheisista urheilulajeista pyöräily ja hevosurheilu. Syynä on se, että istuimen ja urheilijan kehon välille muodostuu lämpökompressori, joka aiheuttaa ruuhkautumisen lantion elimissä ja lisää paineita ongelma-alueille. Siksi peräpukamien kanssa on parempi pidättäytyä tällaisesta toiminnasta..

Peräpukamien pahenemisen yhteydessä on suositeltavaa kieltäytyä käymästä kuntosalilla, kun taas ammattilaisurheilijat pidättyvät paremmin aktiivisesta harjoittelusta, kunnes tila paranee. Kun olet huomannut peräpukamien ensimmäiset oireet, sinun on vähennettävä kuormitusta ja annettava seuraavat suositukset:

  • Poista harjoitukset, jotka nostavat vatsan sisäistä painetta, kuten painotetut kyykky, umpikuja.
  • Vähennä painonnostoa ja tee enemmän toistoja.
  • Poista hengityksen pidätys ja rasitus harjoittelun aikana.
  • Yritä vähentää peräsuolen painetta harjoitellessasi..
  • Kun tauti pahenee, sulje pois tehokuormat.

Peräpukamien urheilun tulee olla kohtuullista ja kohtalaista, jotta ne eivät aiheuta pahenemista. Jos kirurginen toimenpide tehtiin peräpukamien poistamiseksi, asiantuntijat neuvovat olemaan harrastamatta urheilua ja luopumasta raskaasta fyysisestä työstä ja painonnostosta kuntoutuksen aikana.

Kuntoutuksen jälkeen asiantuntijat vaativat uinnin ja kävelyn etuja. Nämä urheilulajit ovat lempeitä ja niistä on hyötyä vain vähentämällä uusiutumisen riskiä. Yritä kävellä enemmän, harrastaa mahdollista fyysistä aktiivisuutta ja terveellistä elämäntapaa.

Onko fyysinen aktiivisuus sallittu peräpukamien hoidossa

Ei ole tapana puhua peräpukamista ääneen. Potilaat ovat hämmentyneitä tästä ongelmasta. Siksi monet eivät tiedä, miten elää sen kanssa: onko fyysinen aktiivisuus sallittu peräpukamien hoidossa, onko aktiivinen elämäntapa mahdollista, onko se peritty, onko ulostamisprosessi vaikeaa? Ei uskalla mennä proktologin luokse, ihmiset jäävät ongelmansa yksi kerrallaan.

Tämä on kaikkien hemorrhoid-potilaiden yleisin virhe. Mutta jos potilas keskustelee lääkärin kanssa ja selvittää missä vaiheessa tauti on, hän voi kuulla, onko urheilu mahdollista peräpukamien kanssa, minkä enimmäispainon hän voi nostaa hänen tapauksessaan ja mitä fyysisiä harjoituksia hän saa tehdä.

Miksi liikunta normalisoidaan tiukasti peräpukamilla?

Harvat ihmiset tietävät, että peräpukamat ovat vain muunnelma suonikohjuista. Ainoa ero on sijainti. Jos kaikki ovat tottuneet tähän ilmiöön jaloissa, peräpukamat ovat peräaukon laskimoseinien heikkenemistä.

Tämä johtaa verenkierron rikkomiseen tällä alueella ja peräpukamien (yleensä kaikissa ihmisissä) esiinluovutuksesta peräsuolesta.
Yksi yleisimmistä syistä peräpukamien prolapsille peräaukosta on samanaikainen fyysinen rasitus. Sitten syntyy luonnollinen kysymys: onko mahdollista harrastaa urheilua peräpukamien kanssa??

Kukaan ei puhu ammatillisesta toiminnasta, kun urheilijoilta vaaditaan ylimääräisiä ponnisteluja uusien ennätysten asettamiseksi. Mutta fyysisen harjoittelun täydellinen puuttuminen ei ole vielä hyödyttänyt ketään, ja siksi sinun pitäisi tietää, mitkä peräpukamien harjoitukset ovat hyväksyttäviä ja jopa hyödyllisiä.

Mitä fyysistä toimintaa voit tehdä peräpukamien kanssa

Potilaiden, joilla on peräpukamat ja jotka harrastavat aktiivisesti urheilua, tulisi muistaa:

  • Kaikki harjoitukset, jotka vaativat paljon elimistöltä stressiä, on suljettava pois taudin pahenemisen aikana - hetkellä, jolloin peräpukamat tai kokkareet putoavat peräsuolesta;
  • Kohtuullinen urheilutoiminta on hyvä taudin ehkäisy ja edistää potilaan toipumista patologian alkuvaiheessa. Potilas vahvistaa verisuonten seinämiä, jos hän noudattaa asianmukaista ravintoa, ottaa vitamiineja ja kivennäisaineita ja suorittaa fysioterapiaharjoituksia;
  • Jos joku haluaa käyttää kuntosalin palveluja, on parempi ottaa mukaan henkilökohtainen kouluttaja avustajaksi. Hän valitsee lempeän harjoitusohjelman ottaen huomioon tietyn asiakkaan fyysiset ominaisuudet.

Voit myös harrastaa urheilua kotona, mutta sovita harjoitusohjelma vain hoitavan lääkärin määräysten kanssa.
Terveytensä ylläpitämiseksi potilas voi harjoittaa päivittäin voimisteluharjoituksia, joiden kokonaiskesto on 15-20 minuuttia.

Jos potilas johti istumatonta elämäntapaa ennen patologian diagnosointia, on välttämätöntä pelata huolellisesti peräpukamat, lisäämällä vähitellen kuormaa. Esimerkiksi pitkät kävelyt, pyöräily, uinti ovat hyödyllisiä..

Aloita niistä toiminnoista, joissa ylä- ja alaraajojen lihakset heiluvat aktiivisesti. Tämä toimenpide estää lantion elinten ruuhkautumisen ja edistää hyvää mikroverenkiertoa suolistossa..

Voit unohtaa menemisen keinutuoliin?

Kukaan ei voi kieltää peräpukamia sairastavaa potilasta käymästä kuntosalilla, mutta raskaan painon nostamista hänen tilassaan pidetään äärimmäisen epätoivottavana. Harjoitukset käsipainoilla, tangolla ja muilla raskailla laitteilla lisäävät vatsan sisäistä painetta voimakkaasti veren nopeasta lantion alueesta johtuen..

Tämän seurauksena peräpukamat suuren kuormituksen vaikutuksesta putoavat peräaukosta: verenkierto aluksiin lisääntyy, ulosvirtaus on vaikeaa. Tällainen tapahtuma paitsi pahentaa jo sairaan ihmisen tilaa, mutta voi myös aiheuttaa sairauden täysin terveessä ihmisessä..

Seuraavat toimet eivät ole sallittuja peräpukamilla henkilölle missään kehitysvaiheessa:

  • kyykkyjen tekeminen baarilla;
  • voimanosto;
  • voimakas kehonrakennus;
  • penkkipunnerrus.

Edellä mainituista toiminnoista tulee tabuja paitsi taudin pahenemisen lisäksi myös remission aikana. Painonnosto on myös kiellettyjen luettelossa.
Ammattilaisurheilun kouluttajat voivat valita peräpukamasta kärsivälle henkilölle erityisen joukon harjoituksia, joiden tavoitteena ei ole lihasmassan lisääminen, vaan lihasten helpotuksen muodostuminen. Vain tässä suhteessa peräpukamat ja kehonrakennus ovat yhteensopivia..

Mitä harjoituksia tulisi tehdä varoen

Mutta jos kaikki on selvää nostamalla painoja, onko mahdollista ladata itsellesi oman kehon paino?

  • Lehdistö. Kysymys kuuluu, onko lehdistöä mahdollista pumpata peräpukamilla? Lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että puristimen pumppaaminen makuuasentoon on kielletty patologian pahenemishetkellä. Syy on sama: vatsakalvon lihasten voimakas jännitys, jonka seurauksena peräaukon sulkijalihaksen ympärillä olevat hermokuidut ärsytetään ja laskimosolmukkeiden putoamisriski.

Peräpukamien alkuvaiheiden remission aikana puristin on mahdollista pumpata erityisharjoituksilla. Tällä on positiivinen vaikutus ontelosuoniin, se vaikuttaa normaalin toiminnan ja suoliston liikkuvuuden palautumiseen ja nopeuttaa toksiinien poistumista..

  • Kyykky. Ovatko kyykky hyödyllisiä peräpukamiin ilman painotusta? Asiantuntijoiden mielestä kyykky on paras tapa estää peräpukamat, koska oikealla tekniikalla reiden, pakaroiden, jalkojen ja vatsan lihakset vahvistuvat. Kyykkyjen lisäksi portaiden kiipeäminen on hyödyllistä. Kyykistyminen jo kehittyneiden peräpukamien kanssa on myös mahdollista, mutta vain remission aikana ja ilman käsipainoja ja tangoa.
  • Punnerrus. Usein ihmiset eivät tiedä, voidaanko punnerruksia tehdä, jos heille kehittyy peräpukamia. Tämä pätee erityisesti miehiin, jotka ovat tottuneet pitämään käsivarsien, selän ja rinnan lihakset hyvässä kunnossa. Peräpukamien punnerrukset ovat varsin hyväksyttäviä toimintoja, koska harjoituksen aikana kuorma keskittyy vartaloon. Mutta työntöjen tekemisen tekniikan tulisi olla oikea, jotta paino siirretään pääasiassa ylävartaloon, samaan aikaan vahvistetaan lehden ja pakaran lihaksia, jotka tukevat kehoa ilmassa..
  • Leuanvedot. Voimaharjoittelua vaakasuorassa tai epätasaisessa tangossa pidetään sallittuna. Mutta myös tässä on noudatettava toimenpidettä: luokat ovat mahdollisia, jos ei ole ulkoisia peräpukamia, peräaukon halkeamia ja tromboottisia verisuonia. Jos henkilö epäilee, onko hänen tapauksessaan mahdollista nostaa vaakasuoraa palkkia, hänen on neuvoteltava asiasta hoitavan proktologin kanssa..

Suositeltava urheilu potilaille, joilla on peräpukamat

Peräpukamat ja urheilu ovat melko yhteensopivia asioita. Tässä on esimerkkejä toiminnoista, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle, jopa taudin edistyneissä vaiheissa..

  • Uinti on hyödyllinen monissa patologisissa prosesseissa. Peräpukamat eivät ole poikkeus. Uinti voidaan tehdä peräpukamilla, koska ihmisen ruumiin paino vedessä vähenee kymmenen kertaa ja koko kuorma jakautuu tasaisesti kaikille kehon lihaksille. Luokkojen aikana verisuonien verenkierto paranee ja pysähtyminen estetään. Jopa raskaana olevat naiset, joille kehittyy peräpukamat, harjoittavat uintia..
  • Voinko juosta peräpukamien kanssa? Se on mahdollista ja jopa välttämätöntä. Kohtalainen juoksu nopeuttaa verenkiertoa ja saa vatsalihaksesi luonnollisesti heilumaan. Juoksu on erinomainen ehkäisy yleiseen peräpukamaongelmaan - ummetukseen. Säännöllinen lenkkeily estää taudin etenemisen edistyneempään vaiheeseen. Samanaikaisesti alaraajojen vyön lihakset vahvistuvat, suoliston ravitsemus paranee hapella rikastetun valtimoveren ansiosta ja loukkaantuneiden peräsuolen kudosten uudistumisprosessit tulevat voimakkaiksi..
  • Jos juoksu ei sovi henkilölle, hän voi valita kävelyn. Tällä urheilulajilla on samanlaiset edut kuin lenkillä. Asiantuntijat suosittelevat aloittamista 2-3 km: n etäisyydeltä, lisäämällä nopeutta 5-7 km: iin päivässä. Urheilukävelyn avulla voit nopeuttaa peräpukamien paranemista ja korjata hahmosi.
  • Peräpukamien yhteydessä on hyödyllistä tehdä kuntoa ja joogaa. Ensimmäinen auttaa saamaan lisää elävyyttä, toinen - rentoutumaan ja venyttämään kehoa. Molemmat urheilulajit poistavat suoliston ruuhkia, normalisoivat suoliston peristaltiaa ja stimuloivat normaalia veren ulosvirtausta pienestä lantiosta.

Hyödyllinen liikunta peräpukamiin

Luettelo harjoituksista voidaan suorittaa edellyttäen, että peräpukamat ovat ensimmäisessä tai toisessa vaiheessa. Vakava patologia on yhteensopimaton fyysisen aktiivisuuden kanssa, mutta vaatii radikaalia hoitoa.

  1. "Sakset". Harjoitus alemman puristimen lihasten pumppaamiseen. Sinun täytyy makaa lattialla, nostaa suoria jalkojasi, kunnes muodostuu oikea kulma vartalon kanssa, ja levitä ja ylitä ne vuorotellen. Tee 20-30 toistoa.
  2. Lantion kohottaminen. Makaa selälläsi polvet taivutettuina. Tee hitaita lantionostoja, samalla kun rasitat pakaralihaksia, laske tasaisesti lähtöasentoon. Toistojen määrä - 30 kertaa.
  3. "Kissa". Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy nousta neljälle. Taivuta selkäsi tasaisesti kaareksi ja taivuta se sitten alas. Toista 30-40 kertaa.
  4. Liikkuminen pakaroilla. Istu lattialle selkä ja jalat suoraan edessäsi. Nosta yhtä tai toista pakaraa, siirry eteenpäin ja taaksepäin. Tee harjoitus jatkuvasti 10 minuutin ajan.

Ei ole väliä millaista urheilua "sallittujen" luettelosta henkilö, jolla on peräpukamat, harjoittaa. Tärkeintä on kuunnella kehoasi ja antaa sille sellaisia ​​kuormia, jotka ovat sen voimissa. Ja sitten taudin hoidossa saavutetaan sokea alue.

Mitä fyysisiä aktiviteetteja on sallittu peräpukamien hoidossa?

Artikkelista opit, miksi on hyödyllistä pelata urheilua peräpukamien kanssa, mitkä harjoitukset ovat hyödyllisiä, mitkä toiminnot on parempi kieltäytyä.

Urheilu peräpukamiin: se on mahdollista tai ei?

Peräpukamille on ominaista usein paheneminen, jonka aikana ilmenee akuutti kliininen kuva, joka heikentää potilaan elämänlaatua. Pahenemisvaiheiden vähentämiseksi potilas tarvitsee monimutkaista hoitoa, joka sisältää paitsi lääkkeitä myös fyysistä aktiivisuutta. Mutta kun otetaan huomioon, että harjoituksen aikana ei aina voida välttää lantionpohjan lihasten jännitystä (ja tämä aiheuttaa usein pahenemista), herää looginen kysymys - onko mahdollista harrastaa urheilua peräpukamien kanssa ja mistä harjoituksista tulisi pidättäytyä??

Fyysinen aktiivisuus peräpukamiin on välttämätöntä. Niiden avulla voit vahvistaa lantion lihaksia, parantaa verenkiertoa ja vähentää komplikaatioiden riskiä. Mutta jokaisella kolikolla on kaksi puolta.

Vatsan sisäisen paineen nousu havaitaan voiman tyyppisillä kuormituksilla, mikä aiheuttaa veren virtauksen lisääntymisen lantion alueelle, mikä aiheuttaa laskimoiden ylivuotoa ja niiden seinät laajenevat. Tämän seurauksena verenkierto hidastuu, muodostuu pysähtyneisyyttä, muodostuu peräpukamia, ensimmäiset merkit peräpukamista.

Toisin sanoen voimme sanoa, että kuntosalin liikunnasta tulee syynä tämän taudin kehittymiseen, joten olisi loogista hylätä ne. Mutta urheilun täydellinen puuttuminen johtaa myös lihasten heikkenemiseen, laskimoseinien rentoutumiseen, verenkierron hidastumiseen ja peräpukamien jatkokehitykseen. Siksi myös fyysisen toiminnan täydellinen hylkääminen ei ole asianmukaista, koska istumaton elämäntapa voi aiheuttaa usein pahenemista.

Mitkä urheilulajit ovat sallittuja peräpukamille?

Peräpukamien urheilutoiminnan avulla voit keskeyttää patologisten prosessien kehittymisen, vähentää pahenemisvaiheita ja parantaa yleistä tilaa. Asiantuntijat suosittelevat, että hemorrhoidal-tautia sairastavat potilaat suosivat seuraavia fyysisiä aktiviteetteja:

  1. Uinti tarjoaa tasaisen kuormituksen kaikille lihaksille ja sisäelimille, mikä parantaa verenkiertoa, normalisoi imukudoksen, eliminoi ruuhkat ja lievittää lihasjännitystä. Naisille on erityisen hyödyllistä uida raskauden aikana, joilla on taipumusta suonikohjuihin. Tämä antaa paitsi pysäyttää taudin kehittymisen myös valmistaa kehon tulevaa syntymää varten..
  2. Käveleminen parantaa verenkiertoa, eliminoi ruuhkat, kiristää vatsan seinämän lihaksia, lisää verisuonten sävyä ja vähentää painoa, jonka ylitys on myös peräpukamien syy. On suositeltavaa kävellä vähintään 3 km päivässä.
  3. Pyöräily, lenkkeily parantaa suoliston toimintaa, eliminoi ummetuksen ja vähentää hemorrhoidaaliseen sairauteen liittyvien komplikaatioiden riskiä. Hölkkä vahvistaa lihaksia, parantaa verenkiertoa ja lisää verisuonten seinämien joustavuutta. Luokat on suositeltavaa aloittaa pienillä matkoilla, lisäämällä matkaa 0,5-1 km 1-2 viikon välein. On suositeltavaa juosta jopa 6 km päivässä..
  4. Jooga on yksi parhaista urheilulajeista, joka auttaa paitsi estämään peräpukamien komplikaatioita myös hoitamaan niitä. Asanojen oikea suorituskyky auttaa normalisoimaan suoliston liikkuvuutta, poistamaan ruuhkia ja parantamaan veren ulosvirtausta. Lue lisää joogaharjoituksista peräpukamiin.
  5. Liikuntaterapia sisältää harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia ja estävät ummetusta. Aluksi on suositeltavaa suorittaa harjoitukset lääkärin tarkassa valvonnassa. Kun tekniikka on opittu, voit harjoitella kotona. Paras aika voimisteluun on aamu, puoli tuntia ennen aamiaista. Lue lisää joukosta harjoituksia peräpukamiin.

Peräpukamien kuormituksen tulisi olla kohtalainen. Vatsan ja lantionpohjan voimakas jännitys voi pahentaa tautia. Jotta harjoitukset antaisivat positiivisen tuloksen, sinun on tehtävä se joka päivä, enintään joka toinen päivä. Jos harjoittelun aikana henkilö kokee kipua, on tarpeen lopettaa harjoittelu tai vähentää harjoitusten amplitudia..

Mitkä urheilulajit ovat kiellettyjä peräpukamilla?

Peräpukamat ja urheilu, vaikka ne ovat yhteensopivia, tärkeintä ei ole liioitella sitä kuormilla. Hemorrhoidaalisen taudin yhteydessä voimanosto, kehonrakennus, painonnosto ja muut raskaan fyysisen voiman käyttöä vaativat urheilulajit ovat kiellettyjä.

Potilaiden, joilla on peräpukamat, tulisi sulkea pois fyysiset harjoitukset, joihin liittyy vatsan sisäisen paineen voimakas nousu, esimerkiksi nosto, kyykky tangolla. Jos peräpukamasta kärsivä henkilö ei voi kuvitella elämäänsä ilman urheilua, hänen on valittava eristävät harjoitukset (käyttämättä vapaita painoja, toistojen määrän lisääntyessä) ja opittava myös vähentämään peräsuolen kuormitusta harjoittelun aikana eikä pidättämään hengitystä.

Urheilu, jolla on hemorrhoidal-taudin paheneminen

Urheilu on sallittua peräpukamien hoidossa vain remission aikana. Pahenemisen aikana kaikki fyysiset aktiviteetit ovat vasta-aiheisia. Täydellinen lepo on suositeltavaa henkilölle. Vilkas kävely, nostaminen 1-2 kg - kaikki tämä voi lisätä oireita ja heikentää yleistä hyvinvointia. Luokkien aloittaminen pahenemisen jälkeen on mahdollista vain lääkärin luvalla, joka on läpäissyt ennen tätä kattavan tutkimuksen komplikaatioiden poissulkemiseksi..

Harjoitukset peräpukamien poistamisen jälkeen

Peräpukamien poistamisen jälkeen voit aloittaa luokat vähintään 2 kuukautta myöhemmin ja vain lääkärin luvalla.

Peräpukamien kirurgisen poistamisen jälkeen pyöräily (mutta vain anatomisella satulalla), jooga, uinti, kävely, kunto ovat sallittuja. Mutta kuormia, joissa on äkillisiä nykäyksiä tai jarrutuksia, tulisi välttää..

johtopäätökset

Peräpukamien urheilu ei ole vasta-aiheista. Päinvastoin, oikein valitulla kuormituksella voit välttää pahenemisen ja keskeyttää patologian etenemisen. Ja minkälainen fyysinen aktiivisuus on sallittua kussakin tapauksessa, vain lääkäri päättää ottaen huomioon taudin kulun vakavuus.

Peräpukamat: mikä liikunta on hyvä ja mikä vahingoittaa

Terveyden ekologia: Peräpukamia kutsutaan yleisesti "istumattomaksi" taudiksi - ja hyvästä syystä. Ammattilaisten edustajat kärsivät tästä epämiellyttävästä taudista useammin kuin muut, ja heidän on pakko viettää suurimman osan ajastaan ​​"viidennessä kohdassa" ilman mahdollisuutta pitää taukoa "liikuntakasvatuksessa" ja lämmetä. Jos joku pyrkii työpäivän päätyttyäkin nopeasti ottamaan tavallisen asennon sohvalla, peräpukamat eivät pidä itseään odottamassa.

Peräpukamia kutsutaan yleisesti "istumattomaksi" taudiksi - eikä ilman syytä. Ammattilaisten edustajat kärsivät tästä epämiellyttävästä taudista useammin kuin muut, ja heidän on pakko viettää suurimman osan ajastaan ​​"viidennessä kohdassa" ilman mahdollisuutta pitää taukoa "liikuntakasvatuksessa" ja lämmetä. Jos joku pyrkii työpäivän päätyttyäkin nopeasti ottamaan tavallisen asennon sohvalla, peräpukamat eivät pidä itseään odottamassa.

Peräpukamat ja liikunta

Istumaton elämäntapa on todistettu tekijä peräpukamien kehittymisessä. Hemorrhoidal plexuksen laskimoiden seinämien venyttäminen ja ulkoneminen tapahtuu huonon verenkierron vuoksi lantion alueella, jota helpottaa suuresti "istuva" työ ja riittämätön fyysinen aktiivisuus.

Peräsuolen alueella muodostunut jatkuva ruuhkautuminen aiheuttaa solmujen - paksun veren verisuonten "taskut", jotka lopulta tulehtuvat ja vuotavat, aiheuttavat kipua - ulkoisten peräpukamien ja sisäisten peräpukamien kanssa - ne putoavat peräaukosta..

Toinen tekijä, joka vaikuttaa haitallisesti peräaukon suonien tilaan, on krooninen ummetus. Heikko suoliston peristaltiikka, sulkijalihaksen kouristukset, viivästyneet suolenliikkeet - kaikki nämä ongelmat voidaan poistaa, jos perustat terveellisen ruokavalion ja autat kehoa pääsemään eroon ruoansulatustuotteista, "kannustamalla" suolistoa motorisella aktiivisuudella. Ummetuksen puuttuminen on edellytys tehokkaalle hoidolle ja peräpukamien ehkäisemiselle..

Monet peräpukamat sairastavat ihmiset uskovat virheellisesti, että polku kuntosalille on suljettu heille tämän taudin vuoksi. Tämä on yleinen väärinkäsitys. Itse asiassa remissiokauden aikana voit ja sinun pitäisi harrastaa urheilua, tärkeintä on valita oikea toiminta. Pahenemisvaiheessa ei tietenkään ennen harjoittelua, mutta jos lääkäri ei määrää tiukkaa sängyn lepoa, kevyt kävely tai lämpeneminen ei häiritse, ja terapeuttisia harjoituksia voidaan tehdä jopa makuulla.

Harjoittele peräpukamat: tee ja älä

Potilailla, joilla on peräpukamat, on suhtauduttava "pään yli" urheilutoimintaan. Kaikki aktiviteetit eivät ole yhtä hyödyllisiä: monet niistä voivat pahentaa tilannetta vakavasti, ja jotkut peräpukamien fyysiset harjoitukset ovat suoraan vasta-aiheisia.

Ensinnäkin tämä koskee tehokuormitusta; liikkeet, jotka aiheuttavat vatsan sisäisen paineen nousun; alavartalon lihasten liiallinen rasitus.

Tähän sisältyy:

voimaharjoittelu suurilla painoilla;

harjoitukset, joihin liittyy suuri vatsalihasten kuormitus: kiertäminen, jalkojen nostaminen, taivuttaminen eteen ja taakse;

teräviä potkuja.

Sinun on tehtävä se kuuntelemalla tilasi herkästi ja noudattamalla seuraavia suosituksia:

1. Harjoituksen aikana on kiellettyä pidättää hengitystäsi - tämä lisää paineen lisääntymistä vatsaontelossa.

2. Liikkeet on suoritettava sujuvasti, ilman äkillisiä nykäyksiä.

3. Aloita pienellä kuormituksella lisäämällä vähitellen toistojen määrää, istunnon intensiteettiä.

4. Poista harjoitukset, jotka tekevät sinusta kipeä peräsuolen alueella.

Äärimmäiset urheilulajit, pyöräily, soutu, ratsastus - toiminta, joka on ehdollisesti sallittu peräpukamille, toisin sanoen se on mahdollista, mutta äärimmäisen varovasti ja vain vakaalla remissiolla. Taudin pahenemisen myötä tällainen toiminta on täysin vasta-aiheista..

Peräpukamiin suositellut liikuntatyypit liittyvät pääasiassa sydänkuormituksiin. Tämä on kilpailukävely, kevyt lenkkeily, uinti, klassinen hiihto - kaikki ne aktiviteetit, jotka "kiihdyttävät" verta, vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää eivätkä samalla anna suurta kuormitusta vatsan ja lantion lihasten ylikuormituksesta.

Voimistelu, jonka tarkoituksena on erityisesti palauttaa lantion lihasten sävy, normalisoida verenkiertoa tällä alueella ja estää ruuhkia, on tarkoitettu kaikille peräpukamapotilaille taudin pahenemisesta ja vaiheesta riippumatta..

Terapeuttiset harjoitukset peräpukamiin

Peräpukamien tehokas hoito on mahdotonta ilman integroitua lähestymistapaa. Sen pakollisia komponentteja ovat ruokavalio, lääkitys ja terapeuttiset harjoitukset. Erityisharjoituksen päätarkoitus on palauttaa menetetty sävy peräsuolen ja peräaukon sulkijalihaksen lihakseen, aktivoida verenkierto. Tämä vahvistaa peräpukamia, eliminoi ruuhkia laskimoissa, normalisoi suolen liikettä, päästä eroon ummetuksesta.

On tärkeää tehdä harjoituksia peräpukamien hoitoon systemaattisesti, muuten ne ovat hyödyttömiä..

On suositeltavaa suorittaa kompleksi suoliston jälkeen, nukuttamalla hemorrhoidal-kartiot, jos ne häiritsevät ja häiritsevät liikuntaa. Tätä varten riittää, että otetaan lämmin kylpy ja voidellaan solmut erityisellä voiteella anestesia-aineella..

Säännöllinen liikunta auttaa lievittämään peräpukamien oireita, lievittämään turvotusta ja tulehdusta sekä nopeuttamaan pahenemisen loppua. Ilmentämättömän taudin aikana voimistelua on jatkettava. Yhdessä oikean ravitsemuksen ja lääkärin suositusten kanssa se antaa mahdollisuuden päästä eroon solmuista kokonaan, mutta ainakin pahentaa pahenemisvaiheita - tämä on varsin realistista.

Peräpukamien ehkäisyharjoitusten tarkoituksena on estää uusiutumisia, ja niille, joilla on peräaukon suonikohjuja, se auttaa pysäyttämään patologian etenemisen ja sen siirtymisen vakavampiin muotoihin.

Joukko harjoituksia peräpukamien hoitoon

Kaikki peräpukamien hoidon harjoitukset suoritetaan sujuvasti, pidättämättä hengitystäsi ja äkillisiä liikkeitä. Kun peräsuolen ja perianaalivyöhykkeessä ilmenee epämukavuutta, on tarpeen vähentää toistojen määrää ja tuskallisten tuntemusten esiintymistä - signaali lopettamiseen.

1. Sakset. Makaa kuntosalimatolla. Nosta suorat jalat selkänojasta 45 ° kulmaan. Levitä jalkasi hitaasti sivuille, tuo sitten ne ristikkäin. Tee 50 toistoa.

2. Pystysakset. Lähtöasento - kuten edellisessä harjoituksessa. Laimenna jalat pystysuorassa tasossa: toinen jalka ylöspäin, toinen lattialle muuttamalla jalkojen sijaintia kullekin laskennalle. Toistojen määrä - 50.

3. Silitysrauta. Tilanne on sama. Kiinnitä suorat jalat 45 ° nostettuna lattiasta paikallaan 30 sekunniksi. Tee se useita kertoja, pidentäen viiveaikaa jokaisella toistolla..

4. Taipuma. Makaa selkäsi suorana kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Nosta lantio hitaasti lattiasta, pysy tässä asennossa puristamalla pakarat. Mene alas lattialle, toista harjoitus 50 kertaa.

5. Cat. Mene neljälle. Laskennassa 1 - 4 - kierrä selkäsi, kuten kissan kaaret, lukumäärällä 5 - 8, taivuta alaselkä hitaasti alas. Tee 100 kertaa.

6. Koivu. Nosta jalkasi altisesta asennosta suorassa kulmassa. Nosta lantio hitaasti tukemalla sitä kädet, jalat - ojennettuina. Pidä kiinni tässä asennossa niin kauan kuin voit. Liikunta edistää pysähtyneen veren ulosvirtausta, palauttaa laskimoverenkierron. Suositellaan kaikentyyppisille suonikohjuille.

7. Kävely pakaroilla. Istu lattialla jalat ojennettuina. Nosta yksi pakara lihasjännityksellä ja siirrä sitä eteenpäin. Seuraava liike on tehdä "pieni askel" toiselle puolelle. Liiku siis pakaralla huoneen ympäri 10-15 minuuttia. Älä auta itseäsi jaloillasi - niiden tulisi olla liikkumattomia.

8. Marssi. Kävele paikallaan, nosta polvet korkealle terävässä kulmassa eli pakaroiden tason yläpuolelle. Voit vaikeuttaa harjoitusta, jos lasket työjalan ylittäen sen tukijalan kanssa, samalla kun siirryt eteenpäin pienin askelin. Kävele tällä tavalla muutaman minuutin ajan.

9. Lantion kiertäminen. Ota polvi-kyynärpääasento. Kallista lantio ja lonkat sivulle, yhteen suuntaan ja toiseen, yrittäen koskettaa lattiaa niiden kanssa. Tee se 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Mene sitten neljälle ja toista sama harjoitus lepäämällä kämmenten päällä.

10. Leikkaussakset. Toista saksisarja, nosta jalkasi mahdollisimman korkealle ja levitä ne sivuille mahdollisimman leveäksi. Se riittää tekemään 20 kertaa.

Annettu kompleksi voidaan suorittaa missä tahansa iässä ja millä tahansa fyysisellä kuntoilla. Harjoitukset yhdistetään parhaiten kevyisiin sydänkuormituksiin - lenkkeilyyn, voimakkaaseen kävelyyn, tehokkaampaan verisuoniharjoitteluun ja verenkierron normalisointiin.

Selkärangan vammojen ja sairauksien vuoksi voimistelua lattialla tulisi suorittaa varoen ja vasta ortopedin kanssa kuultuaan monimutkaiset harjoitukset tulisi korvata kevyillä vaihtoehdoilla. Liikkeitä taivutuksella, lantion ja jalkojen nostamisesta alttiista asennoista ei suositella naisille kuukautisten aikana.

Kegel-harjoitukset peräpukamiin

Voimistelua, jonka on kehittänyt gynekologi Kegel, pidetään parhaana tapana vahvistaa koko lantionpohjaa. Sitä käytettiin alun perin naisten palauttamiseen synnytyksen jälkeen, virtsankarkailun ja elinten prolapsin hoitoon ja ehkäisyyn.

Nyt näitä yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita harjoituksia määrätään myös miehille - eturauhastulehduksella, erektiohäiriöillä, ja ne suosittelevat kaiken ikäisille ja ikäisille myös pakaralihasten, alemman puristimen, virtsateiden ja peräpukamien hoitoa.

Kegel-harjoitukset peräpukamiin auttavat vahvistamaan peräaukon sulkijalihaksen lihaksia, parantamaan peräsuolen suonien ja seinämien tilaa ja pysähtyneen veren ulosvirtausta. Säännöllinen voimistelu voi vähentää merkittävästi uusiutumisten tiheyttä, estää hemorrhoidal-kartioiden esiin tulon peräaukosta ja vähentää solmujen kokoa.

Kegel-harjoitukset tulisi tehdä päivittäin, lukuun ottamatta peräpukamien vakavan pahenemisen jaksoja, joilla on vakava solmujen tulehdus, verenvuoto, käpyjen menetys.

On tärkeää oppia tekemään lantion lihasten supistukset oikein. Mekanismillaan ne muistuttavat yrityksiä keskeyttää virtsaaminen tai sisältää suolikaasuja tyhjentämiseen asti. Aluksi on suositeltavaa tehdä harjoitukset makaamalla lattialla - tämä helpottaa tarvittavien lihasten rasittamista käyttämättä loput.

Makaa selälläsi. Taivuta jalat polvissa ja aseta ne lattialle. Supista lantion lihakset niin, että tunnet sulkijalihaksen supistuvan ja peräaukko vedetään peräsuoleen. Pidä kiinni 3 sekuntia ja rentoudu. Pidennä supistumisaikaa vähitellen (10-15 sekunnista minuuttiin), jätä rentoutumisjakso ennalleen.

Harjoittele 4 kertaa päivässä kussakin lähestymistavassa - 10 Kegel-harjoitusta. Kun opit tuntemaan jännittyneiden lihasten eikä sinun tarvitse enää eristää niitä oikean suorituksen saavuttamiseksi, "lepotilassa oleva" voimistelu voidaan korvata istumalla ja seisomalla. Siksi voit harjoitella milloin tahansa ja missä tahansa: kotona, töissä, liikenteessä - koska perineumin lihasten jännitys ei ole havaittavissa muille. Harjoituksia voidaan muuttaa ajan myötä muuttamalla supistumisnopeutta, taajuutta, viiveen kestoa, vetovoimaa.

Harjoitukset peräpukamien hoitoon

Toinen voimistelu, joka on osoittautunut tehokkaaksi taistelussa peräpukamia vastaan. Luentojen aikana suoritettujen harjoitusten tarkoituksena on eliminoida ruuhkat koko kehossa ja erityisesti pienessä lantiossa..

Oikea liikunta harjoittaa kaikkia lihaksia, myös peräaukon sulkijalihaksen ja perineumin, hälventää ruuhkia ja normalisoi verenkiertoa. Joissakin harjoituksissa käytetään samoja periaatteita kuin Kegel-kompleksissa - peräaukon lihasten tasainen jännitys ja rentoutuminen.

Tässä on joitain harrastustarkoituksia aloittelijoille, on täysin mahdollista tehdä se itse, kotona, unohtamatta varovaisuutta:

sinun on aloitettava yksinkertaisimmista poseista ja siirryttävä vasta monimutkaisiin vasta kun olet oppinut ne;

harjoituksen aikana sinun tulee tarkkailla hengitystäsi: sen tulee olla tasainen, rauhallinen, viipymättä;

peräpukamien tapauksessa "istuma" -asentoja ja harjoituksia, jotka aiheuttavat painetta vatsaonteloon, ei suositella.

Ihmisille, joilla ei ole fyysistä harjoittelua, seuraavat harjoitukset sopivat konservatiiviseen hoitoon ja peräpukamien ehkäisyyn:

1. Vuoripose. Levitä jalkojasi seisovassa asennossa hieman, suorista ja rasita polviasi. Vedä pakarat ja vatsa, työnnä lantio eteenpäin ja ylös. Yritä venyttää koko kehosi merkkijonoksi, mutta älä rasittele niskaasi ja kasvojasi..

Nosta kätesi suoraan ylös, nouse varpaillesi, venytä selkärankaa ja kaikkia lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Istu alas ja rentoudu. Nosta nostaessasi syvään henkeä, pidä hetkessä kiinni, samalla kun rentoudut, hengitä ulos. Liikunta poistaa lantion ruuhkautumisen, aktivoi suoliston peristaltiikan. On suositeltavaa juoda lasillinen vettä ennen aloittamista.

2. Taivutuspuu. Kallista pystyasennosta ja venyttämällä mahdollisimman paljon sivuille vuorotellen. Lantio ja jalat tulee kiinnittää, ja rinteet tulisi suorittaa vain vyötärön kustannuksella. Tee 12 kertaa vasemmalle ja oikealle. Liikunta stimuloi ruoansulatusta.

3. Kierto. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan, venytä toinen käsi eteesi ja taivuta toinen kyynärpään kohdalle koskettamalla kyynärvarsiasi sormillasi. Käänny kohti ojennettua käsivartta ja ota se takaisin. Kuten edellisessä asanassa, harjoitus tehdään vyötärön lihaksia käyttämättä jalkoja ja lantiota. 12 kierrosta kumpaankin suuntaan auttaa luomaan peristaltiikan ja pääsemään eroon ummetuksesta.

4. Kobran kääntäminen. Levitä jalat 30 cm: n päähän toisistaan ​​ja seiso varpaillasi. Käännä hartiat päätäsi sivulle ja taaksepäin, käännä kaikkia ylävartalollasi, kunnes kiinnität katseesi vastakkaisen jalan kantapäällä. Mene takaisin ja toista toisella tavalla, yhteensä 12 kertaa edestakaisin.

5. Hiero vatsaa. Istu kyynärillä kädet polvillasi. Käänny oikealle, kallista vasenta polvea kohti lattiaa. Samoin - vastakkaiseen suuntaan. Asanaa suorittaessasi yritä katsoa taaksepäin ja kiertää vartalo niin paljon kuin mahdollista - tämä antaa vatsan ja lantion sisäelimille hyvän hieronnan. Jälleen 12 kertaa kumpaankin suuntaan. Asento taistelee aktiivisesti ummetusta vastaan.

6. Juurilukko. Tämä asana on yleinen Kegel-harjoitus seisovasta asennosta. Vedä peräaukkoa 10 kertaa 10-15 sekunnin viiveellä. Tee 3-4 sarjaa päivässä..

Tämä yksinkertainen kompleksi aloittelijoille on erinomainen työkalu peräpukamien ehkäisyyn ja hoitoon. Jos hallitset kevyitä harjoituksia ja päätät siirtyä seuraavaan vaiheeseen, on parempi tehdä tämä ohjaajan ohjauksessa, koska kuorma kasvaa ja monimutkaisten asentojen suorittaminen oikein ilman apua on vaikeaa..

Valitkaa mikä tahansa aktiviteetti, muista, että mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on parempi kuin ei fyysistä toimintaa. Hoidon maksimaalinen vaikutus voidaan saavuttaa, jos yhdistät yleisiä terveydenharjoituksia, joilla on kattava vaikutus koko kehoon, ennaltaehkäisevään voimisteluun lantion lihasten vahvistamiseksi - valitse mikä tahansa sinulle sopivin kompleksi yllä olevasta ja eteenpäin - päästäksesi eroon peräpukamista!

julkaisija econet.ru Jos sinulla on kysyttävää tästä aiheesta, kysy projektimme asiantuntijoilta ja lukijoilta täältä

Kirjoittaja: Anna Novikova

P.S. Ja muista, vain muuttamalla tietoisuuttasi - muutamme yhdessä maailmaa! © econet

Piditkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
Tilaa FB:

Artikkeleita Cholecystitis