Juoksu peräpukamien kanssa: 10 tärkeää sääntöä ja vasta-aihetta

Asiantuntijat pitävät peräpukamien tärkeintä tekijää - provokaattoria - istumaton elämäntapa. Siksi olennainen osa antihemorrhoidihoitoa on lisääntynyt fyysinen aktiivisuus. Tämä voidaan tehdä vaellus, voimistelu tai uinti. Onko mahdollista juosta peräpukamien kanssa, koska kevyellä lenkillä on paljon etuja keholle.

Juoksu peräpukamien kanssa: haittaa tai hyötyä?

Epäilemättä voit juosta peräpukamien kanssa, tärkeintä on noudattaa sääntöjä, joista puhumme hieman myöhemmin, ja nyt analysoimme, kuinka tällainen urheilu on hyödyllistä.

Juoksun aikana vatsalihakset eivät ole ylikuormitettuja, mikä sulkee pois vatsansisäisen paineen lisääntymisen ja vastaavasti lisääntyvän verenkierron peräsuolen aluksiin. Siksi juoksua voidaan käyttää ensisijaisena ja toissijaisena ennaltaehkäisynä..

Lisäksi juoksun aikana sydän- ja verisuonijärjestelmä aktivoituu, alaraajojen ja pienen lantion lihakset koulutetaan, mikä parantaa verenkiertoa alemman vena cavan aluksissa. Siten se auttaa poistamaan laskimoiden pysähtymisen peräsuolen laskimoissa..

Lisäksi lenkkeilyn aikana happea syötetään aktiivisesti vereen, mikä on kudosten kannalta välttämätöntä normaalille elämälle. Tämän ansiosta tulehtuneet kudokset saavat enemmän ravinteita ja uudistuvat nopeasti, ja suonista tulee vahvempia ja joustavampia..

Peräpukamat laukaisee usein ummetus, joka kehittyy heikosta suolenliikkeestä.

Peräpukamien juoksun edut

Edellä esitetyn perusteella voidaan tunnistaa useita juoksevia etuja:

  • juoksun aikana henkilö voi hallita kuormituksen voimakkuutta, tarvittaessa hidastaa ja lisätä vauhtia;
  • juoksun aikana vatsan etuseinän lihakset eivät ole liian rasittuneita, ja pääkuormitus jakautuu alaraajoihin;
  • verenkierto aktivoituu sekä yleensä että peräaukon kanavien suonissa;
  • tromboosin riski pienenee;
  • parantaa kudoksen happea, mikä lisää niiden regenerointikykyä;
  • eliminoi veren pysähtymisen peräsuolen kavernooseissa;
  • hemorrhoidal-laskimoiden sävy kasvaa ja niiden seinät vahvistuvat;
  • hidastaa hemorrhoidal-taudin etenemistä ja vähentää komplikaatioiden riskiä.

Siksi voimme sanoa luottavaisesti, että peräpukamapotilaiden juoksemisesta on vain hyötyä. Tärkeintä on noudattaa alla olevia sääntöjä.

Kuinka toimia oikein peräpukamien kanssa, jotta et vahingoittaisi itseäsi?

Ennen kuin aloitat lenkkeilyn, muista neuvotella lääkärisi kanssa. Jotta lenkkeily olisi vain positiivinen, on noudatettava useita sääntöjä, harkitse niitä.

  1. Hölkkäyksen tulisi olla säännöllistä, jotta voit hyötyä harjoittelustasi.
  2. Harjoittelemattomien, jotka eivät ole koskaan aiemmin harrastaneet urheilua, tulisi juosta korkeintaan kymmenen minuuttia kahdesti päivässä ja lisätä juoksun kestoa vähitellen. Tärkeintä ei ole liikaa työtä. Jos lenkkeilyn aikana tunnet hengenahdistusta, huimausta, sydämentykytystä, sinun on hidastettava kävelyä ja jatkettava juoksemista vasta, kun tunnet itsesi normaaliksi.
  3. On välttämätöntä aloittaa lenkkeily hitaalla vauhdilla, mikä antaa keholle mahdollisuuden sopeutua, minkä jälkeen nopeus kasvaa vähitellen. Lopeta juoksu samalla vauhdilla kuin he aloittivat. Hidasta asteittain matkan keskeltä.
  4. On ehdottomasti kiellettyä juosta täyteen ja tyhjään vatsaan. Kun sinulla on täysi vatsa, sinun on vaikea harjoittaa liikuntaa, ja tyhjällä vatsalla voi kehittyä hypoglykemia. Siksi on tärkeää syödä kaksi tuntia ennen lenkkeilyä, ja on parempi käyttää helposti sulavia elintarvikkeita - kasvissalaattia, hedelmiä, kefiriä, jogurttia, keitettyä kanaa tai vasikanlihaa.
  5. Yksi tärkeimmistä harjoitteluolosuhteista on oikea hengitys kilpailun aikana. Sinun on hengitettävä rytmisesti ja tasaisesti, hengittämällä nenälläsi ja hengittämällä suulla..
  6. Ennen juoksun aloittamista on suositeltavaa tehdä pieni lämmittely (käsien ja jalkojen heiluttaminen, venyttely, juokseminen paikallaan jne.), Joka valmistaa lihakset juoksuun.
  7. Sinun ei pitäisi liikaa itseäsi kilpailun aikana, koska uuvuttava harjoittelu ei ole hyödyllistä..
  8. Juoksun aikana liikkeiden tulisi olla tasaisia ​​- ensin jalka on kantapäässä ja sitten varvas. Hölkkäyksen aikana käsivarret on taivutettava hieman kyynärnivelestä ja niitä on liikutettava edestakaisin rytmissä vastakkaisten alaraajojen kanssa.
  9. On parempi valita ilta-aika lenkille, koska on todistettu, että aamu-lenkkeily on haitallista sydämelle ja verisuonille..
  10. Voit juosta vain erikoisvaatteissa ja -kengissä.

Mitkä ovat vaatteet lenkille?

Juoksuun on tärkeää valita korkealaatuiset ja mukavat kengät, jotka on valmistettu luonnollisista hengittävistä materiaaleista ja jotka on erityisesti suunniteltu tämäntyyppiseen urheiluharjoitteluun.

Sinun on myös kiinnitettävä asianmukaista huomiota vaatteiden valintaan, jotka on lujitettava, mutta jotka eivät saa häiritä liikkumista, hyvin tuuletettuja ja imevät hikeä..

Milloin luopua juoksemisesta?

Fyysinen aktiivisuus, mukaan lukien juoksu, hemorrhoidalisen taudin pahenemisen aikana tai komplikaatioiden kehittymisen aikana on ehdottomasti kielletty. Kevyt lenkkeily on sallittua vasta akuuttien oireiden lievittämisen jälkeen. Et myöskään voi mennä lenkkeilyyn pitkälle edenneiden peräpukamien kanssa ja leikkauksen jälkeisenä aikana, jonka kesto riippuu leikkauksen tyypistä.

Lisäksi on olemassa useita peräpukamiin liittyviä sairauksia, jotka ovat vasta-aihe tällaiselle koulutukselle, muun muassa seuraavat:

  • vaikea verenpainetauti;
  • sepelvaltimotauti;
  • liikalihavuus;
  • nivelrikko;
  • osteokondroosi, jossa on Schmorlin tyrät ja muut.

Ottaen huomioon, että kaikki eivätkä aina voi juosta, on tärkeää koordinoida harjoittelu hoitavan lääkärin kanssa. Vain asiantuntija voi sulkea pois vasta-aiheiden esiintymisen lenkkeilyyn ja vähentää negatiivisten seurausten mahdollista riskiä.

Tämän seurauksena voidaan jälleen korostaa, että lenkkeilyn aikana verenkierto paranee, lantion lihakset vahvistuvat, peräaukon suonien sävy normalisoituu, mikä auttaa nopeuttamaan peräpukamien palautumista. Et voi juosta vain taudin akuuttien hyökkäysten aikana ja vakavien samanaikaisten patologioiden läsnä ollessa. Siten juoksu on turvallisin ja edullisin tapa estää ja hoitaa peräpukamat..

Onko mahdollista lenkkeillä akuuttien tai kroonisten peräpukamien, hyvien ja huonojen puolien, juoksusääntöjen ja kieltojen kanssa

Juoksu on eräänlainen liikunta, joka auttaa estämään sydän- ja verisuonitautien ja aineenvaihduntasairauksien kehittymisen. Peräpukamat ovat hemorrhoidal plexuksen patologista laajentumista, joka johtuu tulehduksellisista, idiopaattisista, tromboottisista tai tarttuvista syistä. Artikkelissa analysoimme, onko mahdollista juosta peräpukamien kanssa ja miten se tehdään parhaiten.

Huomio! Peräpukamat ovat yleisin peräpukamien sairaus yli 40-vuotiailla potilailla.

  1. Hyödyt ja haitat lenkkeilyyn peräpukamiin
  2. Kuinka toimia oikein peräpukamien kanssa?
  3. Kun lenkkeily on kielletty?

Hyödyt ja haitat lenkkeilyyn peräpukamiin

Fyysinen aktiivisuus parantaa suoliston toiminnallista ja rakenteellista tilaa. Se stimuloi peristaltiaa ja vähentää tulehduksen merkkejä. Satunnaistetuissa kokeissa todistetut liikunnan edut.

Urheilutoiminnalla osana terveellistä elämäntapaa on yleensä positiivinen vaikutus erilaisten etiologioiden peräpukamiin.

Säännöllisellä liikunnalla (kävely, juoksu), tasapainoisella, runsaasti kuitua sisältävällä ruokavaliolla ja riittävällä ruumiinpainolla on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan ja siten suolen liikkumiseen. Kuten tiedätte, krooninen ummetus on tärkeä riskitekijä peräpukamien muodostumisessa..

Kuinka toimia oikein peräpukamien kanssa?

Kun juokset, käytä mukavia kenkiä ja vältä kovia pintoja. Hölkkä pehmeällä metsäalueella auttaa vähentämään suurentuneen solmun stressiä. Akuuttien valitusten puuttuessa pyöräily tasaisella alustalla on matalan tärinän vuoksi jopa parempi kuin lenkkeily. Voimakas fyysinen aktiivisuus peräpukamien kanssa vaikuttaa kuitenkin haitallisesti kehoon. On suositeltavaa kävellä hitaasti eikä rasittaa lantion aluetta. Jotkut lääkärit suosittelevat sauvakävelyä. Sillä on positiivinen vaikutus potilailla, joilla on peräpukamat.

Uintia tai saunan käyttöä tulisi välttää sairauden vakavuudesta riippuen. Kloori, suola, bakteerit, lämpö ärsyttävät lisäksi kyseistä aluetta. Siksi ihonhoitoon tulisi kiinnittää erityistä huomiota.

Oikein juokseminen on tehokas tapa estää peräpukamat

Liian suuri määrä hiilihydraatteja, rasvaa ja hedelmien, vihannesten ja täysjyvien puute ruokavaliossa vaikuttaa kielteisesti taudin kulkuun. Suurten aterioiden syöminen ennen lenkkeilyä lisää vatsan sisäistä painetta.

Peräpukamien hoidossa on suositeltavaa syödä kuitua sisältäviä ruokia. Juo paljon vettä ennen lenkkeilyä. Päivän aikana on otettava vähintään 1,5-2 litraa vettä ruumiinpainosta riippuen. Oikea nesteytys stimuloi suoliston toimintaa. Monet ihmiset kysyvät, onko kävely hyvä peräpukamille? Hidas kävely taudin alkuvaiheessa parantaa suoliston toimintaa.

Toinen tärkeä kohta ennaltaehkäisyssä on asianmukainen peräaukon hygienia jokaisen ajon jälkeen. Ei ole suositeltavaa ostaa wc-paperia aromaattisilla tai kosmeettisilla tuotteilla. On parempi käyttää monikerroksisia "pehmeitä" lautasliinoja. Märät pyyhkeet auttavat puhdistamaan peräaukon tehokkaasti liasta.

On suositeltavaa pidättäytyä käyttämästä peräaukon korjaustoimenpiteitä, jotka ärsyttävät liikaa perianaalista ihoa. Laksatiivit voivat pahentaa suuresti hemorrhoidal-taudin kulkua, joten niitä ei suositella otettavaksi pitkään.

Akuuttien oireiden (polttaminen ja kutina) hoitamiseksi sopivat voiteet tai peräpuikot voivat auttaa estämään tulehdusta. Monilla luonnollisilla lääkkeillä (arnika, kamomilla, noitapähkinä, tammen kuori ja teepuuöljy) on sama vaikutus kuin voiteilla tai kuumilla kylpyillä.

Tärkeä! Edellä luetellut korjaustoimenpiteet auttavat poistamaan oireet, mutta eivät peräpukamien syytä. Siksi niiden käyttö pitkällä aikavälillä voi pikemminkin vahingoittaa kuin auttaa potilasta. Ennen kuin otat lääkkeitä, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa.

Kun lenkkeily on kielletty?

Kolmannessa vaiheessa peräpukamat aiheuttavat merkittäviä komplikaatioita ja heikentävät potilaiden elämänlaatua. Ulostaminen, fyysinen stressi ja psyko-emotionaalinen stressi voivat johtaa solmujen menetykseen peräaukosta. Tässä vaiheessa potilas kuitenkin yleensä onnistuu työntämään heidät takaisin peräaukkoon. Vaihe 3 on ominaista vakaville tuskallisille iskuille peräaukossa ja kutinaan. Flegman jatkuva eritys ärsyttää peräaukkoa.

Keuhkoputkien kemiallinen tai fyysinen vaurio aiheuttaa sietämätöntä kipua tai infektiota. Joissakin tapauksissa sepsis kehittyy. Juoksu luokan 3 sairaudella on ehdottomasti kielletty. Se voi aiheuttaa plexuksen prolapsin peräaukosta ja johtaa erilaisten etiologioiden komplikaatioihin..

4 asteen peräpukamissa solmut putoavat kokonaan peräaukosta. Potilas ei pysty tuomaan heitä takaisin yksin. Neljännen asteen peräpukamat voivat johtaa peräaukon täydelliseen prolapsiin tai halkeamiin. Vakavaa ummetusta voi esiintyä, mikä johtaa suoliston mekaaniseen tukkeutumiseen. Potilailla on vaikeuksia suorittaa peräaukon hygieniaa. Tämän seurauksena koko peräaukon limakalvo ja peräaukko tulehtuvat, mikä aiheuttaa voimakasta kipua, joka lisääntyy suolen liikkeillä..

Tässä vaiheessa peräpukamat aiheuttavat jatkuvaa verenvuotoa sekä miehillä että naisilla. Tämä johtaa joskus vakavaan anemiaan tai huimaukseen. Taudin vaiheessa 4 kävely ja urheilu vaikuttavat haitallisesti potilaan terveyteen. Fyysinen aktiivisuus voidaan yhdistää vasta operatiivisen tai konservatiivisen toimenpiteen jälkeen. Lääkärin on arvioitava hyödyt ja riskit.

Neuvoja! Kaikista ruokavalion tai liikunnan voimakkuuden muutoksista on keskusteltava lääkärisi kanssa. Joissakin tapauksissa itsehoito voi johtaa vakaviin seurauksiin..

Juoksu peräpukamien kanssa: este tai tie toipumiseen?

Peräpukamat ovat ongelma, jota henkilö voi kohdata missä tahansa iässä. Sekä nuoret äidit synnytyksen jälkeen että liikalihavat ihmiset, vanhukset ja nuoret - melkein kaikki kokevat tämän patologian kielteiset vaikutukset elämänsä aikana. Kuinka käsitellä peräpukamia ja juoksu auttaa tässä?

Mikä on peräpukamat

Peräpukamat ovat peräsuolen tulehdusta, verenvuotoa ja laskimosolmukkeiden prolapsia. Kaikki eivät pysty heti havaitsemaan oireita, vielä harvemmat menevät heti lääkäriin, mikä johtaa tilan asteittaiseen pahenemiseen.

Patologiaa pidetään "ammattimaisena" toimistotyöntekijöille ja muille pysyvästi istuville työntekijöille.

Patologian oireet

Taudin ilmenemismuodot ovat seuraavat:

  • käpylän muodostuminen anorektaalisella alueella;
  • peräpukamien laajentuminen, jotka on helppo tunnistaa kosketuksella;
  • tuskalliset tuntemukset, verenvuoto suolen liikkeiden aikana;
  • säännöllinen epämiellyttävä tunne, joka muistuttaa polttavaa tunnetta;
  • kutina
  • tietyssä vaiheessa on voimakasta kipua ulosteen jälkeen, yskimällä, aivastamalla tai kävellen;
  • voimakas kipu koskettaessa laajentuneilla solmuilla;
  • jatkuva tunne epätäydellisestä suolenliikkeestä.

Tasot

  1. Vaihe 1. Veri vapautuu tyhjentämisen aikana. Epämiellyttävät tuskalliset tuntemukset. Kutina. Säännöllinen tyhjentämisen tarve. Epämukavuus.
  2. Vaihe 2. Peräpukamat putoavat, verenvuoto ei välttämättä näy. Muovipurkaus muodostuu. Itsevähennys mahdollinen.
  3. Vaihe 3. Säännöllinen solmujen menetys. Verenvuoto ei aina näy. Limakalvojen purkautumista esiintyy harvinaisissa tapauksissa inkontinenssi. Manuaalinen vähennys vaaditaan. Väärä hoito johtaa pahenemiseen.
  4. Vaihe 4. Verenvuoto ei välttämättä näy. Inkontinenssi. Vakava epämukavuus. Peräpukamat putoavat jatkuvasti limakalvosta. Itsenäinen tai manuaalinen pienentäminen peräaukon solmuun ei ole mahdollista.

Taudin syyt

Jos muutama vuosi sitten ihmiset kohtaivat tämän ongelman kypsillä ja vanhuksilla, nyt 20-30-vuotiaiden henkilöiden ryhmä hakee hoitoa. Mikä on tämän syy ja mitkä mahdolliset syyt asiantuntijat tunnistavat?

Provosoivien tekijöiden joukossa:

  • perinnöllisyys;
  • liiallinen rasvaisten, mausteisten, suolaisten, savustettujen ruokien kulutus;
  • alkoholiriippuvuus;
  • usein työ raskailla kuormilla;
  • synnytys;
  • ylipaino;
  • istuva elämäntapa / istuva työ.

Juoksun vaikutus kehoon peräpukamien kanssa

Koska yleisin peräpukamien syy on istumaton elämäntapa, usein liikkuvuus auttaa parantamaan sitä. Peräpukamien kanssa juokseminen auttaa varmistamaan kehon optimaalisen kuormituksen palauttamalla asteittain sen toiminnot.

Juoksun aikana henkilö saa kuormituksen niihin ruumiinosiin, jotka eivät auta pahentamaan tilannetta, vaan auttavat toipumisessa. Joten juoksun aikana vatsan osaa ei tarvitse ladata, minkä vuoksi vatsansisäinen paine pysyy vakaana.

Juoksun aikana verenkiertoelimistön toiminta paranee, jalkojen ja pakaran lihakset supistuvat, mikä vaikuttaa suotuisasti verenkiertoon laskimoihin. Tämä verenkierron aktivointi auttaa välttämään raajojen ja pienen lantion pysähtymistä..

Kun henkilö juoksee, veren virtaus peräsuoleen paranee samoin kuin sen ulosvirtaus laskimoiden läpi. Samalla veri rikastuu hapella, joten juoksu tunnustetaan aerobiseksi harjoitukseksi. Juoksun aikana paraneminen kiihtyy ja alukset vahvistuvat. Tämä oppitunti auttaa paitsi pääsemään eroon säännöllisistä pahenemisvaiheista, myös palauttamaan kehon kokonaan..

On syytä tietää, että jos juokset väärin, terveydentilasi voi vain heikentyä. Tämän patologian kanssa sinun on kiinnitettävä huomiota tiettyihin sääntöihin..

Oikea juoksu

Peräpukamien aikana esiintyvän epämukavuuden lievittämiseksi on suositeltavaa kääntyä urheilun puoleen. Jokainen asiantuntija antaa positiivisen vastauksen kysymykseen, onko mahdollista juosta peräpukamien kanssa, mutta sinun on aina noudatettava tiettyjä sääntöjä, muuten keho voi vahingoittua entisestään.

Juoksusäännöt ovat seuraavat.

  1. Et voi juosta vain kerran päivässä pitkään. Oikea ratkaisu olisi juosta useita kertoja päivässä, muutamalla minuutilla. Ajon keston tulisi olla enintään 15 minuuttia.
  2. Juoksun tulisi alkaa hitaasti vauhdin asteittaisella nousulla. On myös suositeltavaa juosta yrityksessä jonkun kanssa, koska yhden juoksun avulla voit keskittyä vain omiin tunteisiisi, ja yhteinen toiminta auttaa ylläpitämään vauhtia.
  3. Kun tempo on noussut, äkillinen pysähtyminen on kielletty. Jos oppitunti päättyy, vauhtia tulisi laskea hitaasti ja siirtyä sujuvasti nopeaan vaiheeseen.
  4. Kenkien on oltava mahdollisimman mukavia ja vaatteiden on oltava löysät, etteivät ne estä liikkumista.
  5. Jatkoa peräpukamien kanssa nälän tai liiallisen kylläisyyden tilassa ei suositella, kevyt välipala on oikea.

Oikea juoksutekniikka:

  • täysi askel kantapäästä varpaisiin;
  • taivuta kätesi kyynärpäissä, heidän tulisi liikkua kehon mukana;
  • hengitä tasaisesti, jos tapahtuu vika, vauhtia tulisi hidastaa;
  • hengitys tulisi suorittaa nenän ja uloshengitys suun kautta;
  • juoksun tulisi olla hauskaa, ei vihaavaa seuraavaa harjoittelua, joten jos olet väsynyt, lopeta harjoittelu.

Vasta-aiheet

Huolimatta koulutuksen positiivisesta vaikutuksesta kehoon, lääkärit eivät aina suosittele tätä menetelmää hoitona. Joissakin tapauksissa lenkkeily voi edistää peräpukamien voimakkainta pahenemista. Vasta-aiheista lääkärit erottavat seuraavat tapaukset:

  • pahenemisvaihe;
  • kohonnut verenpaine;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän krooniset patologiat;
  • munuaisongelmat;
  • toipumisaika minkä tahansa toimenpiteen jälkeen;
  • selkärankaan tai niveliin liittyvät patologiat.

Tällaisissa tapauksissa juoksu voi paitsi pahentaa tietyn taudin tilaa, myös myötävaikuttaa uusien patologioiden muodostumiseen..

Tietoja asiantuntijoiden kuulemisen tarpeesta

Heti kun tauti on tunnistettu, ei missään tapauksessa pidä turvautua itselääkitykseen, koska tällä tavoin peräpukamat voivat siirtyä viimeiseen vaiheeseen, muuttaen krooniseksi sairaudeksi.

Lääkäri auttaa selvittämään taudin syyn ja valitsemaan oikean hoidon. Lisäksi lääkärin lupa juosta vain vahvistaa luottamusta urheilutoiminnan suotuisaan tulokseen..

Johtopäätös

Peräpukamien hoito vaatii jatkuvaa huomiota ja kärsivällisyyttä. Jos potilas on tottunut säännölliseen harjoitteluun, tämä patologia ei ole vain syy luokat lopettamiseen, vaan päinvastoin vaatii vielä enemmän vetoomusta heihin. Ainoa ero on, että saatat joutua turvautumaan muun tyyppiseen toimintaan, joka on suunnattu nimenomaan hoitoon.

Tästä huolimatta on pidettävä mielessä useita tärkeitä vivahteita..

  • Peräpukamat ovat salakavala sairaus, johon liittyy jatkuvia pahenemisvaiheita, joten on väärin määrätä itse urheiluhoitoa. Seurausten välttämiseksi sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan neuvoja varten..
  • Hölkkä sisältää oikean tekniikan noudattamisen, on suositeltavaa tutustua siihen etukäteen virheiden välttämiseksi.

Jos yleinen terveydentila heikkenee harjoittelun aikana, tällainen hoito tulisi luopua heti toisen kuulemisen ja tutkimuksen jälkeen. Voi olla, että juoksu on korvattava toisella urheilulajilla, ja hoitoa mukautetaan vasta-aiheet huomioon ottaen.

Onko juokseminen peräpukamien kanssa vaarallista??

Voinko juosta peräpukamien kanssa? - tämä on kysymys, joka huolestuttaa ihmisiä, joilla on säännöllisiä taudin ilmenemismuotoja. Siihen on selkeitä vastauksia ja suosituksia peräsuolen suonikohjuista kärsiville. Peräpukamia ei esiinny juoksemisen jälkeen, tauti liittyy enemmän taipumukseen, ruoansulatuskanavan ongelmiin ja istumaton elämäntapa tai raskas nosto.

Onko sallittu juosta peräpukamien kanssa?

Harrastus peräpukamien kanssa juoksemisen muodossa on sallittua, jos taudin vaihe ei ole neljäs, peräsuolessa ei ole prolapsia. Ja myös voit ja sinun pitäisi juosta peräpukamien kanssa taudin remissiovaiheessa. Voit juosta kroonisten peräpukamien kanssa vain, jos noudatat juoksun sääntöjä ja myös ilman oireita.

Hölkkä tekniikka peräpukamiin

Hölkkäystekniikka on tärkeää paitsi peräpukamille myös tavallisille urheilijoille. On tärkeää noudattaa kaikkia sääntöjä, jotta juoksu ei avaa verenvuotoa peräsuolen heikentyneistä ja laajentuneista suoneista.

Peräpukamien ja halkeamien juokseminen on yksi tapa parantaa terveyttäsi ja vähentää taudin oireita

Tämä on vaarallisin ja tuskallisin seuraus:

  • On tarpeen aloittaa lenkkeily lyhyillä aikaväleillä ja hitaalla vauhdilla. Riittää, kun juetaan kolme tai neljä kertaa 5-7 minuuttia.
  • Juoksun aikana sinun on oltava mahdollisimman rento. Ylikuormitus, erityisesti lehdistö, vaikuttaa siihen, että laskimopaine kasvaa ja verenvuotoriski on olemassa. Äkillinen aloitus matalasta on kielletty..
  • Vähitellen, viikon kuluttua, voit pidentää juoksun kestoa. Tärkeintä on olla tuntematta hengenahdistusta, huimausta, korvien sointia. Seitsemästä minuutista voit siirtyä kymmeneen, sitten 15 ja jopa 20 minuuttiin kilpailusta päivässä.
  • Hölkää ei saa suorittaa aikaisemmin kuin kaksi tuntia syömisen jälkeen. Ruoansulatuskanavan liikkuvuus on heikentynyt ja elin irtoaa juoksun aikana. Ei ole suositeltavaa juosta nälän aikana.
  • Hengityksen hallinta on tärkeää, elimistöön on päästävä riittävä määrä happea. Muuten kehittyy hypoksia, ja huimausta ja tajunnan menetystä esiintyy. Hengityksen tulee olla rytmistä.

Sinun täytyy juosta rytmisesti, ei nopeasti, painamalla kätesi hieman sivuillesi, hengittää nenän kautta

  • Valitse sopiva aika lenkkeilyyn - aamulla tai ennen nukkumaanmenoa rentoutumiseen ja unen normalisointiin.
  • Juoksun tulisi olla tasainen ja oikea jalan sijoitus: askel ensin kantapäähän ja rullaa sitten varpaalle.
  • Oikeiden juoksukenkien valinta on tärkeää.

Peräpukamien kanssa lenkkeilyn päätavoitteena on estää veren pysähtyminen lantion elimissä, lisätä verenkiertoa siellä. Veritulppia ei muodostu laajentuneisiin laskimoihin. Juoksun aikana pienen lantion lihakset venyvät, lantion kalvo.

Säännöllisen lenkkeilyn seurauksena laskimoseinän sävy nousee, peräpukama pienenee, suoliston limakalvo ja peräaukon sulkijalihaksen sävy palautuvat..

Suositellut säännöt

Kaikki peräpukamien lenkintätekniikan säännöt:

  1. Liikkeen tasaisuus vaaditaan pienellä jalan marginaalilla.
  2. Jalka liikkuu kantapäästä varpaisiin, juokseminen on kielletty, astumalla koko jalkaan. Väärä juoksu vähentää iskunvaimennusta ja lisää aluksen seinämän repeämisriskiä.
  3. Hidastuminen, kun hengitys vaikeutuu.
  4. Kädet taipuvat kyynärpäissä ja liikkuvat kehon mukana.
  5. Jos peräaukossa ilmenee epämukavuutta, harjoittelua ei voida jatkaa, vaikka kipu katoaa muutaman minuutin kuluttua.

Kuormitukset kasvavat vähitellen, kun reiden, pakaralihaksen ja vasikan lihakset vahvistuvat

Juoksu peräpukamilta

Sinun täytyy juosta joka toinen päivä tai joka päivä, jos mahdollista. Vaikutus saavutetaan kahden tai kolmen kuukauden jatkuvan koulutuksen jälkeen, mutta se on säilytettävä jatkossakin. Voit tehdä muutaman lyhyen juoksun päivässä väsymyksen välttämiseksi. Juoksu voidaan korvata nopealla kävelyllä ajan myötä.

Ei ole väliä missä juokset. Kovaa maastoa tai omistettu stadion tekee. Joten näin on yrityksen kanssa. Tärkeintä ei ole sallia jatkuvaa istumista ja istumista.

Ennen juoksua on tärkeää tehdä muutama harjoitus lihastesi lämmittämiseksi. Ilman tätä monimutkaista on vaikeampaa juosta, äkilliset liikkeet ilmestyvät, mikä ei ole toivottavaa peräpukamille. Lämmittely kestää 5 minuuttia ilman painojen nostamista. Voit lopettaa juoksun venytysharjoituksilla..

Mikä on parempi peräpukamille: kävely tai valehtelu?

Kävely peräpukamilla potilaan tilasta ja sairastuneesta alueesta riippuen voi todella auttaa hoidossa. Jotkut kuitenkin uskovat epämukavuuden ja terävien kipujen vuoksi, että kävely vain pahentaa tilannetta. Siksi harkitaan, onko kävely hyvä peräpukamille..

Tämän taudin ilmeisimmät merkit ovat: terävä kipu peräaukossa, verenvuoto, peräpukamien esiinluiskahdus.
Kun otetaan huomioon lisääntynyt epämukavuus ja terävä kipu sekä se, että valtava määrä väestöä on alttiita tällaiselle taudille, syntyy ongelma: peräpukamien kanssa on parempi kävellä tai makaa?

Kävely peräpukamien kanssa on hyödyllistä

Ymmärrämme jalkojen fysiologisen prosessin ymmärtääkseen, onko peräpukamien kanssa mahdollista kävellä. Kävelyn aikana henkilön sisäelimet puristuvat hieman, mikä lisää veren painetta. Sydän- ja verisuonijärjestelmän työ aktivoituu. Veri alkaa liikkua nopeammin verisuonten läpi, mikä estää sen pysähtymisen, joten verihyytymien riski peräsuolen verisuonissa on minimaalinen.
Toisin sanoen tarvitaan kävelyä peräpukamataudin aikana, koska liikkeen aikana lihakset alkavat toimia aktiivisesti, verenkierron taso nousee, mikä auttaa puhdistamaan myrkkyjä. Kun henkilö on liikkumattomana pitkään, veri kertyy peräsuolen aluksiin, mikä lisää peräpukamien turvotusta. Kipu ja kutina näkyvät. Peräpukamien sairaus alkaa.
Siksi peräpukamien tapauksessa kävely on luonnollinen ihmelääke..

Asiantuntijat suosittelevat kävelyn aloittamista päivässä, kun peräpukamat on poistettu. Lisäksi uusien stagnaatioiden solmujen ilmaantumisen estämiseksi on tarpeen kävellä jopa viisitoista tuhatta askelta päivässä.

Itse asiassa valehtelijalla peräpukamat esiintyvät useimmiten vain siksi, että hän ei kävele. Ontelokerroksia on kerääntynyt limakalvoon. Ja jo 7-11 tunnin kuluttua alukset turpoavat ja kolhuja ilmestyy, mikä sulkee peräaukon ulostulon, eli peräpukamat kehittyvät mahdollisimman suuriksi muodoiksi.

Mutta tässä herää kysymys luonnollisesti. Mitä tehdä vakavan kivun sattuessa? Loppujen lopuksi kävely sellaisissa tapauksissa aiheuttaa kauheaa epämukavuutta, ja epämukavuus vain lisääntyy. Mitä pitäisi tehdä tässä tapauksessa? Onko parempi kävellä tai makaamaan peräpukamien takia? Ja onko tarpeen kävellä peräpukamien kanssa? Vastaus on yksinkertainen. Jos tauti etenee havaittavalla tai sietämättömällä kivulla, on vain tarpeen vähentää kävelyn voimakkuutta. Joka tapauksessa kävely on tapa parantua pian. Tässä tapauksessa voit käyttää farmaseuttisia voiteita tai käyttää peräpuikkoja, jotka vähentävät kipua ja pysäyttävät epämukavuuden, joka ilmenee kävellessä peräpukamien kanssa..

Voimistelu peräpukamien hoitoon

Liikunta on hyödyllistä

Paras voimistelu peräpukamien hoitoon on kävely, samanlainen kuin mallien kävelyt korokkeella. On välttämätöntä yrittää nostaa jalkasi korkeammalle ja laittaa ne ristiin ristiin toistensa eteen. Lisäksi lääkärit suosittelevat tätä liikuntaa kaikille, joilla on istuva työ ja suuri peräpukamien riski..
Toinen harjoitus, jolla on valtava vaikutus parantavien peräpukamien hoitoon, on reipas kävely. Jos peräpukamilla sitä annetaan vain 10-20 minuuttia päivässä, peräsuolen seinämät vahvistuvat, verisuonissa kiihtyy, minkä seurauksena tämän taudin terapeuttinen vaikutus saavutetaan.

Jos peräpukamat ovat huonosti ilmaistuja eikä niillä ole voimakasta vaikutusta ihmisen elintoimintaan, voit kävellä lisäksi lenkkeillä. Loppujen lopuksi tämä on yleinen lääke moniin sairauksiin, mukaan lukien peräpukamat..

Kehon rasitus juoksun aikana parantaa paitsi sydämen, verenkiertoelimistön työtä myös taistelee ummetusta vastaan, joka usein aiheuttaa peräpukamia.
Kaikkien edellä mainittujen lisäksi peräpukamilla voit ja sinun pitäisi tehdä uintia, joogaa.
Monet ihmiset kysyvät: onko mahdollista käydä saunassa tai saunassa, jolla on peräpukamat? Kyllä sinä voit. Loppujen lopuksi lämpimällä, kostealla ilmalla on suotuisa vaikutus verisuonten seinämiin, nostaa verenpainetta, kiihdyttää ja nesteyttää sitä.
Ainoa asia, joka on hylättävä peräpukamien ensimmäisten oireiden yhteydessä, on painonnosto, kehonrakennus, tanko, paini ja vastaavat. Nämä urheilut, korkean ylijännitteen takia, lisäävät hemorrhoidisolmukkeiden prolapsin riskiä, ​​mikä johtaa taudin moninkertaiseen etenemiseen. Siksi, kunnes tämä vaiva on parantunut, sinun tulee lykätä kuntosalin käyntiä..

Siksi on välttämätöntä päättää kävellä vai makaa peräpukamat sairauden asteen ja hyvinvoinnin perusteella. Samanaikaisesti tällainen sairaus tulisi hoitaa mahdollisimman nopeasti, koska peräpukamat ovat intiimi sairaus, eikä siitä ole tapana keskustella. Monet viivästyttävät hoitoa, hämmentynyt hakeutumaan lääkäriin. Tämä johtaa erilaisiin pahenemisvaiheisiin, joissa apua on etsittävä vain edistyneemmässä vaiheessa..

Ennen kuin teet mitään, ota yhteys lääkäriisi

Lääketiede tarjoaa nykyään useita tapoja hoitaa peräpukamia. Taudin vaiheesta riippuen voit tehdä leikkauksen tai kokeilla konservatiivista hoitoa. Leikkaus on yksinkertainen ja kivuton, ja lääkehoito yhdessä erityisharjoitusten ja erilaisten kävelytekniikoiden kanssa antaa myös hyvän tuloksen. Mutta joka tapauksessa sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, joka määrittää taudin asteen ja määrää pätevää apua.
Peräpukamiin on monia suosittuja reseptejä ja hoitoja. Eri ruokavalioista istumiseen kuumien kivien päällä. Jotkut heistä pystyvät todella auttamaan potilasta, joillakin on lumelääke, ja toiset ovat yleensä haitallisia..

Kansanhoitoa voidaan käyttää vain, jos lähellä ei ole lääkäriä tai apteekkia.

Samaan aikaan jopa kaikkein todistetuimmat ja parhaat kansanlääkkeet voivat lievittää kipua vain vähän, mutta eivät pysty poistamaan ongelmaa kokonaan..

Onko mahdollista juosta peräpukamien kanssa

Peräpukamat, vaikka ne ovat krooninen sairaus, saavat ihmiset sopeutumaan aktiiviseen elämäntapaan..

Yksi suosituimmista kysymyksistä proktologin vastaanotolla on: Onko mahdollista juosta peräpukamien kanssa?

Onko juoksu sallittu peräpukamien kanssa

Peräpukamien avulla voit juosta. Mutta on olemassa tiettyjä ehtoja:

  1. Taudin akuutin vaiheen puuttuminen;
  2. Ei esiin laskeneita peräpukamia;
  3. Anaalikanavasta ei ole verenvuotoa ja limaa;
  4. Ajon tulisi olla kevyt ja mitattu.

Yksinkertaisesti sanottuna voit juosta, kun taudin vaiheissa 2 ja 3 ei ole voimakkaita oireita (kutina, polttaminen, solmujen menetys, lima, verenvuoto).

Jos tauti alkaa häiritä sinua epämiellyttävillä oireilla, on parempi lykätä urheilua. Tänä aikana sinun on käsiteltävä patologian hoitoa maksimaalisella ehkäisyllä..

On parempi mennä lenkille tasaisella (pehmeällä) pinnalla, erityisissä urheiluvaatteissa (puristusalusvaatteet, lenkkarit) ja ilman raskasta fyysistä rasitusta lantion lihaksissa.

Voitko sairastua juoksemisesta?

Juoksu itsessään ei ole peräpukamien syy. Mutta raskaat ja uuvuttavat kuormat voivat pahentaa tautia..

> Esimerkiksi sukkulajuoksu rasittaa lantionpohjan lihaksia, mikä voi aiheuttaa suonikohjuja peräsuolessa. Ja seurauksena peräpukamien esiinlähtö ulospäin.

Käytännössä tämä ei tapahdu kaikille, useammin kokeneille urheilijoille..

Jos sinulla on taipumusta suonikohjuihin ja peräpukamiin, on parempi neuvotella lääkärisi kanssa ennen rasitusta.

Juoksu peräpukamien hoidon jälkeen

Juoksu peräpukamahoidon jälkeen on suositus ehkäisyyn.

Hoidon jälkeen monet potilaat elävät edelleen passiivisella tavalla. Jonkin ajan kuluttua tauti ilmenee jälleen.

Hoidon jälkeen on tarpeen suorittaa mitattu lenkkeily raitissa ilmassa, mennä uimaan ja tehdä aamuharjoituksia. Tänä aikana sinun on luotava oikea ravinto runsaalla juomalla..

Ei ole suositeltavaa ajaa polkupyörällä tai nostaa raskaita esineitä heti onnistuneen hoidon jälkeen.

Jos peräpukamien poistamiseksi on tehty leikkaus, voit harrastaa urheilua vasta kuultuasi proktologia.

VASTA-AIHEITA
TARPEEN LÄÄKÄRINKUULEMISTA

Artikkelin kirjoittaja on lääkäri-proktologi Egorov Alexey Alexandrovich

Juoksu peräpukamien kanssa: este tai tie toipumiseen?

Peräpukamat ovat ongelma, jota henkilö voi kohdata missä tahansa iässä. Sekä nuoret äidit synnytyksen jälkeen että liikalihavat ihmiset, vanhukset ja nuoret - melkein kaikki kokevat tämän patologian kielteiset vaikutukset elämänsä aikana. Kuinka käsitellä peräpukamia ja juoksu auttaa tässä?

Mikä on peräpukamat

Peräpukamat ovat peräsuolen tulehdusta, verenvuotoa ja laskimosolmukkeiden prolapsia. Kaikki eivät pysty heti havaitsemaan oireita, vielä harvemmat menevät heti lääkäriin, mikä johtaa tilan asteittaiseen pahenemiseen.

Patologiaa pidetään "ammattimaisena" toimistotyöntekijöille ja muille pysyvästi istuville työntekijöille.

Patologian oireet

Taudin ilmenemismuodot ovat seuraavat:

  • käpylän muodostuminen anorektaalisella alueella;
  • peräpukamien laajentuminen, jotka on helppo tunnistaa kosketuksella;
  • tuskalliset tuntemukset, verenvuoto suolen liikkeiden aikana;
  • säännöllinen epämiellyttävä tunne, joka muistuttaa polttavaa tunnetta;
  • kutina
  • tietyssä vaiheessa on voimakasta kipua ulosteen jälkeen, yskimällä, aivastamalla tai kävellen;
  • voimakas kipu koskettaessa laajentuneilla solmuilla;
  • jatkuva tunne epätäydellisestä suolenliikkeestä.

Tasot

  1. Vaihe 1. Veri vapautuu tyhjentämisen aikana. Epämiellyttävät tuskalliset tuntemukset. Kutina. Säännöllinen tyhjentämisen tarve. Epämukavuus.
  2. Vaihe 2. Peräpukamat putoavat, verenvuoto ei välttämättä näy. Muovipurkaus muodostuu. Itsevähennys mahdollinen.
  3. Vaihe 3. Säännöllinen solmujen menetys. Verenvuoto ei aina näy. Limakalvojen purkautumista esiintyy harvinaisissa tapauksissa inkontinenssi. Manuaalinen vähennys vaaditaan. Väärä hoito johtaa pahenemiseen.
  4. Vaihe 4. Verenvuoto ei välttämättä näy. Inkontinenssi. Vakava epämukavuus. Peräpukamat putoavat jatkuvasti limakalvosta. Itsenäinen tai manuaalinen pienentäminen peräaukon solmuun ei ole mahdollista.

Taudin syyt

Jos muutama vuosi sitten ihmiset kohtaivat tämän ongelman kypsillä ja vanhuksilla, nyt 20-30-vuotiaiden henkilöiden ryhmä hakee hoitoa. Mikä on tämän syy ja mitkä mahdolliset syyt asiantuntijat tunnistavat?

Provosoivien tekijöiden joukossa:

  • perinnöllisyys;
  • liiallinen rasvaisten, mausteisten, suolaisten, savustettujen ruokien kulutus;
  • alkoholiriippuvuus;
  • usein työ raskailla kuormilla;
  • synnytys;
  • ylipaino;
  • istuva elämäntapa / istuva työ.

Juoksun vaikutus kehoon peräpukamien kanssa

Koska yleisin peräpukamien syy on istumaton elämäntapa, usein liikkuvuus auttaa parantamaan sitä. Peräpukamien kanssa juokseminen auttaa varmistamaan kehon optimaalisen kuormituksen palauttamalla asteittain sen toiminnot.

Juoksun aikana henkilö saa kuormituksen niihin ruumiinosiin, jotka eivät auta pahentamaan tilannetta, vaan auttavat toipumisessa. Joten juoksun aikana vatsan osaa ei tarvitse ladata, minkä vuoksi vatsansisäinen paine pysyy vakaana.

Juoksun aikana verenkiertoelimistön toiminta paranee, jalkojen ja pakaran lihakset supistuvat, mikä vaikuttaa suotuisasti verenkiertoon laskimoihin. Tämä verenkierron aktivointi auttaa välttämään raajojen ja pienen lantion pysähtymistä..

Kun henkilö juoksee, veren virtaus peräsuoleen paranee samoin kuin sen ulosvirtaus laskimoiden läpi. Samalla veri rikastuu hapella, joten juoksu tunnustetaan aerobiseksi harjoitukseksi. Juoksun aikana paraneminen kiihtyy ja alukset vahvistuvat. Tämä oppitunti auttaa paitsi pääsemään eroon säännöllisistä pahenemisvaiheista, myös palauttamaan kehon kokonaan..

On syytä tietää, että jos juokset väärin, terveydentilasi voi vain heikentyä. Tämän patologian kanssa sinun on kiinnitettävä huomiota tiettyihin sääntöihin..

Oikea juoksu

Peräpukamien aikana esiintyvän epämukavuuden lievittämiseksi on suositeltavaa kääntyä urheilun puoleen. Jokainen asiantuntija antaa positiivisen vastauksen kysymykseen, onko mahdollista juosta peräpukamien kanssa, mutta sinun on aina noudatettava tiettyjä sääntöjä, muuten keho voi vahingoittua entisestään.

Juoksusäännöt ovat seuraavat.

  1. Et voi juosta vain kerran päivässä pitkään. Oikea ratkaisu olisi juosta useita kertoja päivässä, muutamalla minuutilla. Ajon keston tulisi olla enintään 15 minuuttia.
  2. Juoksun tulisi alkaa hitaasti vauhdin asteittaisella nousulla. On myös suositeltavaa juosta yrityksessä jonkun kanssa, koska yhden juoksun avulla voit keskittyä vain omiin tunteisiisi, ja yhteinen toiminta auttaa ylläpitämään vauhtia.
  3. Kun tempo on noussut, äkillinen pysähtyminen on kielletty. Jos oppitunti päättyy, vauhtia tulisi laskea hitaasti ja siirtyä sujuvasti nopeaan vaiheeseen.
  4. Kenkien on oltava mahdollisimman mukavia ja vaatteiden on oltava löysät, etteivät ne estä liikkumista.
  5. Jatkoa peräpukamien kanssa nälän tai liiallisen kylläisyyden tilassa ei suositella, kevyt välipala on oikea.

Oikea juoksutekniikka:

  • täysi askel kantapäästä varpaisiin;
  • taivuta kätesi kyynärpäissä, heidän tulisi liikkua kehon mukana;
  • hengitä tasaisesti, jos tapahtuu vika, vauhtia tulisi hidastaa;
  • hengitys tulisi suorittaa nenän ja uloshengitys suun kautta;
  • juoksun tulisi olla hauskaa, ei vihaavaa seuraavaa harjoittelua, joten jos olet väsynyt, lopeta harjoittelu.

Vasta-aiheet

Huolimatta koulutuksen positiivisesta vaikutuksesta kehoon, lääkärit eivät aina suosittele tätä menetelmää hoitona. Joissakin tapauksissa lenkkeily voi edistää peräpukamien voimakkainta pahenemista. Vasta-aiheista lääkärit erottavat seuraavat tapaukset:

  • pahenemisvaihe;
  • kohonnut verenpaine;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän krooniset patologiat;
  • munuaisongelmat;
  • toipumisaika minkä tahansa toimenpiteen jälkeen;
  • selkärankaan tai niveliin liittyvät patologiat.

Tällaisissa tapauksissa juoksu voi paitsi pahentaa tietyn taudin tilaa, myös myötävaikuttaa uusien patologioiden muodostumiseen..

Tietoja asiantuntijoiden kuulemisen tarpeesta

Heti kun tauti on tunnistettu, ei missään tapauksessa pidä turvautua itselääkitykseen, koska tällä tavoin peräpukamat voivat siirtyä viimeiseen vaiheeseen, muuttaen krooniseksi sairaudeksi.

Lääkäri auttaa selvittämään taudin syyn ja valitsemaan oikean hoidon. Lisäksi lääkärin lupa juosta vain vahvistaa luottamusta urheilutoiminnan suotuisaan tulokseen..

Johtopäätös

Peräpukamien hoito vaatii jatkuvaa huomiota ja kärsivällisyyttä. Jos potilas on tottunut säännölliseen harjoitteluun, tämä patologia ei ole vain syy luokat lopettamiseen, vaan päinvastoin vaatii vielä enemmän vetoomusta heihin. Ainoa ero on, että saatat joutua turvautumaan muun tyyppiseen toimintaan, joka on suunnattu nimenomaan hoitoon.

Tästä huolimatta on pidettävä mielessä useita tärkeitä vivahteita..

  • Peräpukamat ovat salakavala sairaus, johon liittyy jatkuvia pahenemisvaiheita, joten on väärin määrätä itse urheiluhoitoa. Seurausten välttämiseksi sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan neuvoja varten..
  • Hölkkä sisältää oikean tekniikan noudattamisen, on suositeltavaa tutustua siihen etukäteen virheiden välttämiseksi.

Jos yleinen terveydentila heikkenee harjoittelun aikana, tällainen hoito tulisi luopua heti toisen kuulemisen ja tutkimuksen jälkeen. Voi olla, että juoksu on korvattava toisella urheilulajilla, ja hoitoa mukautetaan vasta-aiheet huomioon ottaen.

Onko juoksu hyvä peräpukamille? Koulutuksen ominaisuudet

Peräpukamat ovat yleisiä sairauksia, ja viime aikoina hänestä on tullut myös huomattavasti "nuorempi". Jos aiemmin riskiryhmässä olivat pääasiassa vanhukset, nyt yhä useammat nuoret kääntyvät lääkärin puoleen. Tällainen sairaus määrää eräitä tavanomaisen elämäntavan rajoituksista, erityisesti urheilun suhteen. Onko mahdollista juosta peräpukamien kanssa, samoin kuin minkä tyyppisiä kuormia on lisättävä ja mitkä toiminnot tulisi hylätä - löydät kaikki tarvittavat tiedot artikkelistamme.

Juoksu peräpukamien kanssa: onko se mahdollista vai ei?

Yksi tärkeimmistä syistä tämän taudin esiintymiseen on useimmiten istumaton elämäntapa. Suurin osa nykypäivän ammatteista liittyy läheisesti tietokoneisiin, samoin kuin muun tyyppisiin toimistotöihin. Tämä vähentää lihasten yleistä sävyä, johtaa liikalihavuuteen ja yleensä vaikuttaa negatiivisesti kehon tilaan..

Urheiluna juoksu on paras valinta. Harjoituksen aikana on mahdollista hallita itsenäisesti kuormitusta ja harjoitusten kestoa sekä melkein kaikki lihasryhmät. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on ajettava päivittäin ja ensin tutkittava kaikki säännöt ja suositukset. Peräpukamien kohdalla lenkkeily on myös erittäin hyödyllistä, mutta ensin on opittava turvallisen harjoittelun perussäännöt..

Kuinka ajaa oikein

  • On parasta aloittaa juoksu esilämmittämällä jalkojen, lannerangan ja olkapään lihakset..
  • Syömisen jälkeen on kuluttava vähintään kaksi tuntia. On myös parempi odottaa puolitoista tuntia lenkin jälkeen..
  • Edellytys on hengityksen hallinta. Jos hengenahdistus alkaa tai rytmi on epäkunnossa, on mahdotonta pysähtyä äkillisesti, on parempi hidastaa asteittain.
  • Harjoituksen alku tapahtuu hitaasti, keskellä sinun on kiihdytettävä ja sitten vähennettävä rytmiä.
  • Sinun ei pitäisi yrittää asettaa uutta maailmanennätystä aluksi, harjoittelun tulisi lisätä asteittain kuormitusta ja tarvittaessa pysyä minimitilassa..

Tärkein edellytys onnistuneelle harjoittelulle: sen pitäisi olla todella miellyttävää ja nautittavaa. Jos pakotat itsesi jatkuvasti työskentelemään "en halua", tällaisista kuormista ei ole juurikaan hyötyä. Alkaen 15 minuutista päivässä, voit saavuttaa kestäviä tuloksia, vahvistaa kaikkia lihaksia ja lisätä elinvoimaa. Juoksu auttaa tasapainottamaan painoa, vahvistamaan selkärangan ja vatsalihasten lihaksia, joten peräpukamien ongelma ratkaistaan ​​osittain.

Kuinka toimia oikein peräpukamien kanssa

Voinko juosta peräpukamien kanssa? Joo! Mutta tietysti peräpukamien kanssa juokseminen on jonkin verran erilainen kuin tavalliset harjoittelut. Tärkein ehto: et voi harrastaa tällaista urheilua taudin pahenemisen aikana. Tämä voi aiheuttaa verenvuotoa ja pahentaa ongelmaa..

Menestyvän koulutuksen tärkeimmät salaisuudet:

  1. On suositeltavaa valita paikka pakenemaan kiireisiltä poluilta. Parasta olisi löytää lähellä oleva stadion tai puisto.
  2. Sinun täytyy juosta mukavissa vaatteissa, jotka eivät estä liikkumista. Kiinnitä erityistä huomiota kenkien valintaan. Tässä suhteessa suositaan ammattikäyttöön tarkoitettuja juoksukenkiä, jotka on suunniteltu optimaalisesti näihin tarkoituksiin..
  3. On parempi aloittaa harjoittelu lämmittelyllä, ylläpitää helppoa vauhtia muutaman ensimmäisen minuutin ajan, sitten kiihdyttää ja hidastaa myös viimeisillä minuuteilla. Et voi pysähtyä äkillisesti - tämä vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin.
  4. On parasta juosta aamulla ja illalla, mutta tämä asetus riippuu työaikataulustasi.
  5. Harjoittelu on suositeltavaa päivittäin ilman pitkiä taukoja. Voit aloittaa 15-20 minuutista, lisäämällä aikaa vähitellen 40-60 minuuttiin.
  6. Optimaalinen ajonopeus on 8 km / h. Tämän mittarin mittaamiseksi voit ostaa erikoislaitteen tai asentaa sovelluksen puhelimeesi.
  7. Liikkeiden on oltava tasaisia ​​juoksun aikana. On välttämätöntä siirtyä kantapäästä varpaisiin ilman äkillisiä nykäyksiä. Käynnissä kädet ovat taipuneet ja liikkuvat kehon mukana.

Pidä harjoittelu hauskana, kun otat soittimen, jolla on suosikkimusiikkisi. Juoksu yrityksessä ystävän kanssa auttaa paljon, se on sekä viestintää että viettää aikaa hyödyksi. Jopa kroonisilla peräpukamilla, sinun ei pitäisi luopua tällaisesta toiminnasta, ainoa asia: sinun on odotettava remissiota. Taudin pahenemisen aikana et voi juosta, jotta ei aiheuta verenvuotoa.

Mitä muita urheilulajeja voit harrastaa??

Peräpukamien juokseminen ei ole ainoa laillinen laji. Toteutettava liikunta hyödyttää vain potilasta, mutta suosikkiharjoituksen valintaan on suhtauduttava viisaasti. On välttämätöntä aloittaa pienillä kuormilla, jotta keholle jää aikaa sopeutua normaalin elämänsä muuttuviin olosuhteisiin. Tästä huolimatta sinun ei pitäisi valita urheilulajeja, kuten pyöräilyä, soutua tai painonnostoa. Tällaiset luokat eivät tuota mitään muuta kuin lisäongelmia.

Mitkä urheilutoiminnot ovat hyödyllisiä muille peräpukamille kuin juoksulle:

  • Uima. Tämä on optimaalinen urheilulaji, joka on hyödyllinen monille sairauksille. Suurin etu on kuormituksen tasainen jakautuminen kaikkiin lihasten osiin. Tämän menetelmän haittana on tarve mennä erityiseen uima-altaaseen ja työskennellä ohjaajan kanssa, jota ilman nämä luokat eivät ole niin hyödyllisiä.
  • Kilpailu. Erittäin tehokas urheilulaji, yksinkertainen ja edullinen. Suurin ero juoksemisesta on vauhti, joten tällainen urheilu on sallittua sydänvaivoissa, eikä sillä myöskään ole ikärajaa.
  • Jooga. Tehokas tekniikka, mutta ensimmäiset oppitunnit ja joukko harjoituksia on opittava ohjaajan kanssa. Sinun on myös seurattava hengitystäsi eikä yritä hallita vaikeita tekniikoita välittömästi (etenkin itse).
  • Voimistelu. Huolimatta siitä, että taiteellista voimistelua pidetään yhtenä vaikeimmista urheilulajeista, kotiharjoittelu voidaan räätälöidä sinulle sopivaksi. Peräpukamien kanssa on toivottavaa tehdä joukko harjoituksia, joiden päätarkoitus on varmistaa veren ulosvirtaus lantion alueelta.

On välttämätöntä tehdä se säännöllisesti ja mielellään, jatkuvista harjoituksista tulee nopeasti tuttuja ja tuttuja. Lisäksi voit havaita positiivisen vaikutuksen lyhyen ajan kuluttua.

Kun et voi juosta

Jopa oikeat harjoitukset eivät aina ole hyödyllisiä. Tällaisiin suosituksiin on kiinnitettävä erityistä huomiota, jos peräpukamien lisäksi on myös terveysongelmia. Paras vaihtoehto olisi pätevä lääkärikonsultointi, joka auttaa määrittämään mahdolliset vasta-aiheet tiettyjen urheilulajien harjoittamiseen.

Vasta-aiheet lenkille:

  1. Akuutit peräpukamat juoksemisesta voivat tulehtua.
  2. Sydän-ja verisuonitaudit.
  3. Munuaisongelmat.
  4. Kuntoutusjakso leikkauksen jälkeen.

Juoksu peräpukamia vastaan ​​on optimaalinen. Jos harjoittelet vastuullisesti ja lisäät vähitellen kuormitusta, voit vahvistaa lihaksiasi merkittävästi ja parantaa kuntoasi. Tätä varten sinun on valittava kohtalainen hoito-ohjelma sekä ylläpidettävä optimaalinen harjoittelun tahti ja säännöllisyys. Onko juoksemisesta apua peräpukamien hoidossa, samoin kuin tällaisen toiminnan ominaisuudet, on kuvattu annetuissa tiedoissa.

Onko mahdollista juosta peräpukamien kanssa?

Fyysinen passiivisuus on yksi peräpukamien tärkeimmistä syistä. Liikunnan puute aiheuttaa pysähtymistä. Peräpukamien kehittymisen estämiseksi on suositeltavaa liikkua enemmän. Peräpukamien kanssa juoksu normalisoi verenkiertoa, vahvistaa vatsanpuristinta. Tällä tavoin voit poistaa taudin toisen syyn - ummetuksen..

Onko mahdollista juosta peräpukamien kanssa?

Voi. Mutta tämä on tehtävä oikein, jotta ei pahentaisi taudin kulkua..

Suositukset:

  1. Juokseminen taudin pahenemisen aikana on vasta-aiheista.
  2. Aloita lyhyillä ajoilla.
  3. Lähtötahdin ei pitäisi olla nopea. Lisää kuorman voimakkuutta vaiheittain.
  4. Kun suunnittelet juoksun päättymistä, älä pysähdy kokonaan. Ota nopea askel.

Pahenemisvaiheessa voimakkaat kuormitukset on suljettu pois. Juoksu lisää virtausta peräpukamiin, mikä voi johtaa loukkaantumiseen, puristuksiin ja vakavaan veren menetykseen. Kun rytmi kasvaa tasaisesti ja sen lasku ei laske verenpainetta, veri ei kiirehdi voimakkaasti peräsuoleen.

Onko mahdollista juosta kroonisten peräpukamien kanssa?

Se on mahdollista, mutta remissiossa. Tässä tapauksessa voit estää taudin pahenemisen. Tämä on tapa ehkäistä.

Juoksu peräpukamilta

Peräpukamien kanssa pahenemisen ja kielteisten seurausten välttämiseksi sinun on siirryttävä enemmän. Juoksu lisää kehon kuormitusta lisäämättä vatsan sisäistä painetta.

Edut:

  1. Hölkkäprosessissa verenkierto lisääntyy, pakaroiden ja jalkojen lihaskudos supistuu.
  2. Veren liikkuminen suonissa paranee, mikä estää pysähtymisen. Tämä johtaa verenkierron normalisoitumiseen valtimoiden kautta peräsuoleen ja parantaa sen ulosvirtausta laskimoiden läpi..
  3. Veren hapen saanti paranee, jos hengitystekniikkaa noudatetaan. Vaurioituneet kudokset paranevat nopeammin, laskimoseinät vahvistuvat. Hölkkä on tarkoitettu potilaille, joilla on peräsuolen halkeamia ja peräpukamia..
  4. Hölkkä ajan myötä voi estää tulehduksen solmuissa, vähentää niiden kokoa ruokkimalla solmujen kudoksia happirikkaalla verellä.
  5. Hölkkä 2 kertaa 7 päivän välein auttaa estämään ulosteen tiivistymistä.
  6. Sävyttää kehon.
  7. Estää tromboosin, laskimotukoksen.

Jos noudatat suosituksia, peräpukamat menevät nopeammin juoksun jälkeen. Tärkeimmät provosoivat tekijät eliminoidaan.

Juoksu ja peräpukamat: tekniikka

  1. Juoksu alkaa lyhyellä matkalla. Rungon on tottuttava kuormitukseen.
  2. Pidä mitattu vauhti. Hölkäämiseen tulisi liittyä positiivisia tunteita.

Sinun on aloitettava lenkkeily lyhyiltä matkoilta. Älä liikaa kehoa

  • Jos sinulla on hengenahdistusta tai kipua, vaihda asteittain kävelyyn. Kun nopeus ja asento muuttuu jyrkästi, sydänlihaksen kuorma kasvaa.
  • On suositeltavaa aloittaa nopeasti. Se lämmittää lihaskudosta, estää mahdolliset vammat ja rasitukset.
  • Peräpukamiin käytetään tavanomaista tekniikkaa. Kädet puristuvat kyynärpään kohdalta ja kämmenet ovat hieman irti, jotka sijaitsevat keliakian plexuksen tasolla. On tärkeää hengittää oikein. Hengitä nenän läpi ja hengitä suun kautta..

    Hölkkäyssäännöt

    Voiko juoksu ja peräpukamat yhdistää? Kyllä, mutta pidä kiinni suosituksista:

    1. Jos et ole juossut aiemmin, kuormaa tulisi lisätä asteittain. Tässä tapauksessa keho ei koe stressiä. Paras vaihtoehto on lenkkeily. Tarpeeksi 10 minuuttia kolme kertaa päivässä.
    2. Jos tunnet olosi hyväksi, lenkkiaika kasvaa vähitellen 5 minuutilla. Jos ilmenee epämukavuutta, lopeta harjoittelu.
    3. Äkillinen alkaminen voi pahentaa tautia. Aloita kävelemällä nopeasti, lisäämällä asteittain vauhtia.
    4. Tarkkaile hengitystäsi, jotta vältät tukehtumisen ja estät hapen nälkää. Sen pitäisi olla rytmistä.

    Paras tapa aloittaa juokseminen on kävellä nopeasti.

  • Juokseminen tyhjällä ja täydellä vatsalla on vasta-aiheista. Optimaalinen aika on 2 tuntia aterioiden jälkeen.
  • Poista rasvaiset ja raskaat elintarvikkeet ruokavaliosta ennen lenkkeilyä. Sopii välipalaksi, vihannes salaatiksi, vähärasvainen raejuusto, munat, vähärasvainen kala. Voit keittää puuroa kaurahiutaleista, riisistä tai tattarista vedessä.
  • Juoksun ei tarvitse olla uuvuttavaa. Sen päätavoitteena on lisätä verenkiertoa lantion elimiin, hapetusta.
  • Lämmitä ensin. Se valmistaa sinut tulevaan kuormitukseen ja estää venyttämisen..
  • Alkuperäinen kuorma jaetaan kantapäähän ja siirretään sitten varpaan.
  • Paras aika tälle urheilulle on ilta.
  • Varmista, että kengät soveltuvat juoksemiseen.
  • Noudattamalla yksinkertaisia ​​sääntöjä, voit nopeuttaa palautumista ja parantaa kehon tilaa.

    Vasta-aiheet

    Hölkkäystä ei suositella tässä tapauksessa:

    • peräpukamien paheneminen;
    • sydän-ja verisuonitaudit;
    • liikalihavuus;
    • nivelsairaudet;
    • korkea verenpaine.

    Jos sinulla on jokin vasta-aiheista, ota yhteys lääkäriisi. Juoksu on hyödyllistä, varsinkin kun fyysinen aktiivisuus on vähäinen.

    Juoksu peräpukamien kanssa: arvostelut

    Elena:

    ”Minusta juoksu on hyödyllistä. Se parantaa kehon kestävyyttä, kiristää kehoa. Ja hän myös auttoi minua selviytymään peräpukamista. Hoito sujui nopeammin. Tärkeintä on tarkkailla teloituksen ja hengityksen tekniikkaa ".

    Basilika:

    "Olen kanssasi samaa mieltä, Elena. Hän oli kiinnostunut kehonrakennuksesta. Mutta kun nostetaan painoja, vatsan sisäinen paine kasvaa. Saat päinvastaisen vaikutuksen. Vaihdoin aamujuoksuihin. Kunto on parantunut ".

    Lukijamme suosittelevat

    HEMORRHOUS-hoidossa ja ehkäisyssä lukijamme ovat menestyksekkäästi käyttäneet luonnollista lääkettä, joka on suunniteltu nimenomaan kotikäyttöön ilman injektioita, leikkauksia ja muita kivuliaita toimenpiteitä. Tämä lääke eliminoi nopeasti ja tehokkaasti verenvuodon, poistaa kutinan, estää patologiat raskauden aikana ja mikä tärkeintä estää HEMORRHOUS-paluun! Lue lisää.

    Artikkeleita Cholecystitis